Какви упражнения се препоръчва на лекарите да се направи по време на бременност?

Видео: Как да спортуват по време на бременност: лекарски съвети

Попитайте Вашия лекар за това, което упражнява да правим по време на бременност е възможно за вас. Например, Кегел упражнения по време на бременност - един прост, но много ефективен, и ще помогне да се подготвят тялото за раждане момичета.

Лекарите се съветват да извършват комплекс от упражнения за бременни жени започват от зачеването до седмия месец на бременността. Когато бременността протича нормално, без усложнения, след което се оставя упражнение, обаче, трябва да се направи в умерени количества и не се преуморявам. В тази статия ще научите как да се направи различни видове упражнения.

Видео: Упражнения за долната част на гърба по време на бременност

Упражнения за укрепване на коремните мускули

Необходимо е да се лежи по гръб, сгънете коленете си и се разрежда ръка за ръка. Въз основа на "време" не е необходимо да бавно спуснете десен крак се огъна, и за сметка на "две" - за да се върнете в изходна позиция. След това, което трябва по същия начин да се намали на краката от ляво и обратно в изходна позиция. При извършване на тази дейност в коленете бременност ще очертае полукръг, и горната част на тялото остава неподвижно.

Също така, лекарите препоръчват за укрепване на коремната стена лицеви опори на стената. Това не е трудна задача, и е подходящ за бременни жени. За да изпълни желанието му да стане на по-малко разстояние от стената и я разтегнете с две ръце - така, че ръцете му са били по този начин да са леко свити в лактите. След това, поемете дълбоко дъх и се наведе напред, докато огъване ръцете си. Като издишвате, ще трябва да се върнете в изходна позиция. Св веднъж не е необходимо да се направи повече от пет лицеви опори.

Кегел упражнения по време на бременност

Тези упражнения са прости, но много ефективни, и ще ви помогнат да се подготви тялото за раждане момичета. За да изпълни нуждата им да лежи по гръб и леко извит колене (подножието трябва да е на пода), и си сложи ръцете покрай тялото.

Докато е в тази позиция, че е необходимо да разтегнете мускулите на ануса и вагината, държи позиция на десет секунди (но най-напред, ако трудно - до пет). След това бавно, бавно, че е необходимо да се отпуснете мускулите. През целия ден се препоръчва да се повтори упражнението в продължение на повече от двадесет и пет пъти. След четвъртия месец на бременността упражнение се извършва изправено или седнало положение.

Упражнения за укрепване на бедрата и коремните мускули

Преди извършването на този вид проверка упражнение с Вашия лекар за това, какво да правя упражнения по време на бременност е възможно за вас - защото това е не е позволено на този вид упражнение за всички бъдещи майки

Видео: Ефективна тренировка с болки във врата от лекаря (лечение на шийката на матката дегенеративни заболявания диск)

За да изпълните упражнението, което трябва да лежи по гръб, ръцете ти се огъват и се разтваря наоколо. След това бавно, бавно повишаване на краката си нагоре - така че те да образуват прав ъгъл с пода, а след това се върнете в подножието към първоначалната си позиция. При изпълнението на това упражнение е важно да се контролира дишането си: вдишайте докато повдигате краката и издишайте, докато ги намалите.

Преди извършването на всяко упражнение, по-добре е да се консултирате с лекар (за да се избегнат проблеми).