Зареждане за бременни жени

Умерени упражнения, докато чакат за детето е необходим за всяка жена. С негова помощ бременната жена се подготвя да напусне. Освен това, някои упражнения помагат да се отпуснете мускулите и ставите, позволяват да се облегнете и кръста му. Важно е също така, че физическата активност повишава настроението, една жена заредена с жизненост и енергия. Помислете как да изпълнявате правилно упражненията за бременни жени, в зависимост от продължителността на бременността.

Препоръки за прилагането на таксуване за бъдещи майки

Преди началото на физическата активност, е желателно да се консултирате с Вашия лекар, тъй като някои упражнение е противопоказан при жени с някои характеристики на протичане на бременността.

Ние трябва да се откажат от всякакви предизвикателства упражнение в първия и третия триместър от бременността: те могат да предизвикат спонтанен аборт или преждевременно раждане. Целият период на детероден бъдещата майка трябва да бъдат изключени от нейното упражняване скокове и разклащането на пресата.

Няма нужда да се включва упражнения за бременни жени много упражнения, достатъчно 3-5 движения. По време на уроците, които трябва да следвате дъха: тя трябва да бъде плавно и тихо. Всички движения се изпълняват бавно и плавно.

Има противопоказания за физически упражнения:

• Токсикоза, което е съпроводено с повръщане;
• Късно прееклампсия;
• Тонът на матката и на заплахата от прекъсване на бременност;
• Остри или хронични заболявания на вътрешните органи;
• Наличието nevynashivaemoy бременност в историята.

Зареждане за бременни жени в 1 триместър

Физическата активност в 1 триместър подобрява притока на кръв в организма на бъдещата майка, помага за укрепване на мускулите и сухожилията и помага в борбата срещу лошо настроение и раздразнение, които често съпътстват бременността.

Един примерен набор от упражнения за зареждане за бременни жени в 1 триместър:

• Дихателно упражнение. Станете точно: ръце до тялото, ширина крака на раменете, краката успоредни една на друга, раменете са прави, корема прибран. Вдишването през носа - стомахът се издува като sharik- издишайте през устата - всички изписан от "топката" въздух. Повторете 8-10 пъти.
• Подобрение на гърдата. Началното положение е същото, както в предишното упражнение. Arms свити в лактите пред гърдите, ръцете, взети заедно. На вдишвам да прокара с една ръка върху druguyu- издишване - отпуснете. Повторете 8-10 пъти.
• Укрепване на мускулите на тазовото етаж. Стани прави, коленете леко свити, ръцете, пуснати на бедрата. Направете кръгови движения на таза, горната част на тялото, за да се опита да запази все още. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.
• Предотвратяване на стрии по корема. Стани прави, краката по-широка от широчината на раменете. Малко по-завой на десния крак и склонността да направите правото, като по този начин дърпа нагоре лявата си ръка. Върнете се в изходна позиция и повторете движението към лявата страна. Направете 6-8 пъти във всяка посока.

Зареждането в 2 триместър

Зареждане за бременни жени в 2-ри триместър има за цел да укрепи мускулите на тазовото етаж, които поддържат матката, дебелото черво и пикочния мехур. Дори и леко отслабване на тези мускули може да доведе до различни неудобства, като често уриниране и незадържане на урина.

Един примерен набор от упражнения за зареждане за бременни жени в 2-ро тримесечие:

• Оттегляне на мускула. Лягай на пода, краката свити в останалата част на коленете, краката на пода. Разтегнете мускулите на корема и перинеума, сякаш дърпа нещо само по себе си. След това се отпуснете и повторете упражнението 3-4 пъти.
• Размахвайки бедрата й. Качвай се на колене, дланите опират в пода, запазвайки гърба си изправен. Носещо мускулите на задните части, дръпнете в областта на корема и таза напред плавно поведение. Поддържане на такава позиция, само на няколко секунди, след което се връщат в първоначалното си положение. Повторете 3-4 пъти.
• "Pose шивач". Седнете изправени, краката заедно за намаляване на себе си. Хванете глезените, лактите и след това бавно натиснете колене на пода, спирайки в тази позиция в продължение на 15-20 секунди. След това се отпуснете и повторете движението 2-3 пъти.

Зареждането триместър бременна 3

Упражнение в последните месеци на бременността, за да се подобри циркулацията на кръвта в органите на малкия таз, увеличаване на подвижността на ставите, намаляване на болки в гърба и долната част на гърба.

Упражненията за бременни в триместър експертите от 3 препоръчват да се включат позиционни упражнения, които улесняват по време на бременност и подготвят тялото за предстоящото раждане. Най-ефективните движения в този период:

• Дихателно упражнение. Стани дясно: краката рамото ширината на раменете, дланите, поставени върху гърдите. Поемете дълбоко въздух, чувствайки гърдите под мишниците и вдигна rasshiryaetsya- експираторен гърдите пада. Повторете 8-10 пъти.
• "Cat." Ставай на четири крака, да се съсредоточи върху коленете си и ръцете, главата, и обратно, за да се запази, така че визуално образуват единен права линия. Обратно бавно се огъват нагоре, докато брадичката му се притисна към гърдите, а след това също толкова бавно се върнете в изходна позиция. След това се огъват надолу, главата се отдръпне, представяйки си, че главата и опашната кост се свързва схванат пролетта. Върнете се в изходна позиция. Направете 3-4 повторения.
• "Въртящ". Седнете на пода, пресече краката, ръцете направо се разтварят в ръка. Много бавно завъртане на тялото на една страна, после на другата. Уверете се, че на басейна остана неподвижен, ръцете му се образуват права линия с раменете. Повторете 5-6 пъти на всяка страна.
• Кегел упражнения. Легнете по гръб на пода, краката са леко свити в коленете под бедрата да се сложи малка възглавница или валцувани кърпа. В продължение на няколко секунди, за да се простират на мускулите на перинеума, както ако държите на урината, а след това се отпуснете. Повторете 8-10 пъти.

Правилно да се зарежда за бременни жени ще бъде един добър начин да се подготвят за раждането. Той отпуска и облекчава уморените мускули на гърба и кръста. Освен това, тези упражнения ще гарантират бъдещата майка на положителни емоции и добро настроение.