Зареждане за бременни жени

Съдържание:

Зареждане се изисква много бременни жени, независимо от периода. Малко упражнение ще бъде неразделна част от доброто здраве и сигурна доставка. Но преди да започнете да тренирате, всяка бременна жена трябва да се консултирате със специалист и индивидуално изберете нивото на тежестта.

Зареждане за бременни жени: неговото значение

Обикновено жените в позицията на избягване на физическа активност, да не говорим за таксата, страхувайки вреда бъдещето бебе. Някои хора не разбират ролята на упражнение за развитието на мускулите, а други просто не искат да ги спазвате. Бъдещите майки са погрешни, защото редовната физическа активност укрепва мускулите, насърчаване на загуба на тегло, благополучие и спомагат за поддържане на добра форма. Друг важен фактор е, че поради зарежда добре обучени дишане, което от своя страна ще улесни доставката и осигуряване на стабилен приток на кислород към хлапето.

• Фитнес и гимнастика за бременни жени
• Кегел упражнения за бременни жени
• Водна аеробика за бременни

Ежедневно зареждане ще даде на жените тласък на енергия и жизненост през целия ден. Настроението на бременни жени след тренировка подобрява, те се чувстват много по-добре. Има няколко противопоказания, при които бременни жени не се препоръчва на нежния пол упражнение. Поради това е необходимо да се консултирате със специалист, за да не се причини вреда на себе си и здравето на децата.

Когато бременността е желателно да правите упражнения?

Вие трябва да се откаже от упражняване в такива случаи:

• Ако една жена притеснен за гадене и повръщане, т.нар сутрешно гадене;
• тенденцията да се спонтанни аборти;
• ако се увеличи тонус на матката;
• най-ниско положение на плацентата;
• свързани заболявания, бактериални и вирусни инфекции;
• ако бременността се усложнява от оток, хипертония, протеинурия, припадъци;
• в присъствието на коремна болка.

Важно е не само да се разгледа становищата на лекари и преподаватели по упражняване на сутринта, но и да обърне внимание на собственото си здраве. Ако след това някои физически упражнения причинява болка, дискомфорт, замаяност, най-добре е да го спре.

Като бременна жена да правите упражнения?

Зареждане не трябва да се състои от тежка упражнения с бягане, огъване, скачане, вдигане на тежести или остри клякам. За да правите упражненията се възползвали и забавно те трябва да започнат в добро настроение и благополучие.

Всяка физическа активност трябва да се редуват с правилно дишане. Бременни неприемливо преумора, ако те се чувстват слаби и замаян, че е по-добре да си вземе почивка и някои дихателни упражнения. Ако по време на гимнастика и се чувствали зле, трябва да се движат всички да се зарежда на следващия ден.

Бременните жени не могат да бъдат обучени за целта на загуба на тегло. За тях има специални упражнения със специален товар, предназначен да се подготвят за предстоящото раждане и укрепване на мускулите.

Зареждане за бременни жени в 1 триместър

Най-важната и решаваща периода на бременност с право може да се разглежда на първото тримесечие. В ранните етапи има отметки органи нероденото бебе и тялото на майката постепенно се подготвя за отглеждането на плода. Зареждането роля в този момент е да помогне на бременна жена да се отпуснете, да се чувстват на душевен мир и да се развива правилно дишане.

Сутрин упражнение се изпълнява в продължение на 15-20 минути на ден, ако е необходимо, с няколко прекъсвания. Започнете упражнения с кръст стъпка настрана. Тогава ще трябва да се изправи с краката си на същото място на ширината на раменете и да изпълнява тялото се накланя на една страна без допълнително натоварване.

На следващо място, направете напред коляно, което го прави най-издишайте и се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. Това упражнение трябва да се повтаря 5 до 6 пъти. След като направите това упражнение - ние поставяме ръцете на кръста и леко извийте тялото назад, докато правите дъх. Ние се върнете в изходна позиция и издишайте ангажират.

За предотвратяване на спазми и разширени вени на долните крайници е важно да се изпълнява кръгова ротация на крака и се издига на пръсти. Тези упражнения ще бъде идеалното края на упражнението сутрешния през първите 12 седмици от бременността.

Зареждане за бременни жени в 2-ри триместър

Ако на първия триместър се счита за най-опасните в втория триместър, всички рискове са минимални. Този период е най-благоприятна за обучение на бъдещи майки и ги подготвя за раждането. Просто упражнение по това време ще бъде безопасна и няма да навреди на бебето, и то само ще се възползват.

По това време, една бременна жена може да се извърши безопасно физически упражнения, те могат да отнеме повече време, отколкото в първия триместър. И все пак това не е необходимо да се зареди повече от един час. През втория триместър, жените престават да измъчва сутрешно гадене и очакването на детето престава още по-хубав.

Първото упражнение започва да седи с кръстосани крака, прави главата се обръща към страната. След това можете да направите няколко завъртания в страната на багажника, разстилане с ръцете.

Следващото упражнение е необходимо да се запази вашите ръце на гърдите, обърнете дланите ръце лице един към друг. Жената се чувства като работата й гръдните мускули, ако тя се опита да затвори дланта, колкото е възможно. Това упражнение може да се извършва не само през второто тримесечие, но също така и в ранните етапи, тъй като спомага за укрепване на мускулите на гръдния кош.

После седна на пода. Крака сгънати в коленете, така че петите докоснат задните части, и бяха разпръснати крака. Това ще осигури свободно стояща корема. Наведете напред с протегнати ръце, челото докосва пода. След извършване на въртене на тялото на фиксирано положение на таза. Това упражнение е голяма помощ, за да продължи зареждането.

Зареждането триместър бременна 3

Силно бременни жени е трудно да се зарежда. Ето защо, в триместър експертите от 3 препоръча упражнения на фитнес топка. Упражняване на Fitball стабилизиране на сърцето, ниско кръвно налягане и нормализиране на притока на кръв. Благодарение на удобно и безопасно зареждане подобрява здравето на бъдещите майки, подобрява настроението им. С feetball могат да бъдат обучени в гърдите, бедрата към бедрата, ръцете и т.н.

Обикновено дневната такса за бременни жени в по-късните етапи започва с въведение в Fitball, седнал на топката и постепенно люлка на една страна. След това можете да направите упражнението не се вдигне тежки гири чрез огъване на оръжие.

Следващото упражнение има за цел да укрепи мускулите гръдните. Една жена е на земята в светлината на поза лотус, тази ситуация се нарича седи с кръстосани крака, ръце и стиска топката за няколко секунди.

Седейки на топката, една жена може да продължи да упражнява, като взимането на десни завои и след това си тръгна. Важно е да се започне ръка за другия крак и е в състояние до 2 минути, тези действия са добре обучени мускулите на гърба.

За да се разхлабят раменните стави могат да се търкалят топката назад и напред. Това упражнение се извършва на краката си, поставяйки ги на ширината на раменете и огъване на гърба си, за да се изгладят гребло Fitball.

За да завършите сутринта упражнява една жена може да легне върху топката, краката на широчината на раменете, и се търкаля топката торса си напред-назад. Това упражнение се извършва за укрепване на мускулите на долните крайници.

Това трябва да спре упражняването веднага, ако има болка, високо кръвно налягане, ускорен пулс и виене на свят. В този случай е необходимо да се направят някои дихателни упражнения, той помага да се отпуснете и да се облекчи болезнените симптоми.

Дихателните упражнения за бременни

В допълнение към физически упражнения, важно е да се извърши и дишане. Всяка жена трябва да бъде в състояние да се научите как да диша правилно, той не само ще намали болката, помогнат да се отпуснете, но също така и да се подготвят за предстоящото раждане. Много експерти смятат, че изпълнението на упражнения за дишане е един от основните компоненти на безболезнено раждане.

Първото упражнение трябва да се извършва с една ръка на корема, а другата на гърдите му, докато диша дълбоко нос. За да упражни диафрагмална дишане на гърдата трябва да бъде на мястото си, и стомахът се издига и пада в зависимост от фазата на дишането.

След това можете да направите едно упражнение за укрепване на гръдната дишане. От първото упражнение, то ще бъде различно в това, че вместо корема на гърдите трябва да бъдат фиксирани, и гърдите, от своя страна, ще трябва да отидете нагоре и надолу в различни фази на дишане.

Бременните жени не знаят точно дали те изпълняват определени упражнения. За да разрешите този проблем не е по-добре за себе си, но с помощта на консултация с лекар. Специалистът ще може да се каже със сигурност дали е удобно упражняване на нежния пол, тъй като здравословното й състояние като цяло, както и какво е нивото на физическа активност е допустимо. В повечето случаи, дишане и упражнения ще бъде от полза само на тялото на жената и нейното бебе.

Видео: Такса за бременни жени.