Упражнение за бременни жени 1 триместър март

Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №1. Маша Efrosinina

Здравейте, скъпи жени, бъдещи майки! Ами всичко, което е добро с мярка. Това твърдение може да се дължи на физическа подготовка по време на бременност. Следователно, тъй като часовете по физическо възпитание, най-важното - не прекалявайте в желанието си да изпълни всички наведнъж.

Ако преди си "интересен" позиция тренирате, ще бъде много по-лесно да избират за себе си набор от упражнения за бременни жени. Ако сте нов в този бизнес, не се притеснявайте, просто започнете с прости упражнения.

Видео: Фитнес за бременни жени (2-3 триместър). Безопасни упражнения за бременни жени от физиотерапевт

Разбира се, идеалният вариант - той се посещава класове в специални училища за бременни, защото инструкторът може да следи за правилното изпълнение на всяка упражнения за бременни жени и ще ви помогне да се съобразят с правилата за безопасност.

Но ако не искате да присъства на такъв клас, да гледате видео примери, които показват упражнения за бременни жени. Видео уроци ще ви помогнат да се извърши правилно упражняване на техните собствени. Като цяло, се опитват да слушам повече за състоянието на здравето: уроци трябва да ви харесват - това е най-важното.

Видео: Упражнение за бременни жени 1 2 3 триместър. Йога за бременни 1 2 3 триместър. Зареждане за бременни жени

Упражнение за бременни жени: Подготовка за раждане

упражнение "Кегел" Майчинство е най-полезно и ценно в процеса на подготовка на жените за раждането. Това упражнение можете да изпълнявате целия период на бременността. Какво е интересно упражнение "Кегел" можете да направите, навсякъде, по всяко време.

В резултат на това - гъвкави и добре обучени мускулите на влагалището. По време на работна ръка ще бъде по-лесно да се контролира процеса на насърчаване на детето през родилния канал. Напрягането и облекчаване на мускулите, когато трябва да можете да избегнете разкъсване по време на раждане.

В допълнение, упражнения "Кегел" Тя може да ви помогне да подобрите интимна връзка с любимия си съпруг. Известно е, че Секс по време на бременност положителен ефект върху детето, и управляемост на вагиналните мускули ще бъде в състояние да достави на вас и на съпруга си по-голямо удоволствие.

Да се ​​свежда до това, че физическите упражнения по време на бременност:

• Легнете по гръб, краката могат да се прегъват в коленете, петите притиснати към пода, така че да се чувствате комфортно, поставете възглавница под главата си;
• Мускулна треска: влагалището и ануса, се опитват да задържат за 10 секунди такава позиция;
• бавно отпуска, за да се освободи мускулите. Браво, можете да се отпуснете малко. Повторете това упражнение най-малко 15 пъти.

Ако можеш да дойдеш, можете да се опитате да направите това упражнение прави, и седнали. Опитайте по време на уриниране произволно спре този процес - това е също един вид обучение.

Упражнение по време на бременност: за общо тонус на организма

Какви упражнения правите бременни жени във всеки триместър, в зависимост от индивидуалните особености на всеки един от бъдещите майки и бременността.

Във всеки случай, информирайте Вашия лекар, за желанието си да упражнява и да се консултират, какви упражнения за бременни жени може да се направи и това, което е нежелателно.

Упражнение за бременни жени 1 триместър. Те не са особено различни от обикновените упражнения. През този период, е важно да се научите как можете организиран подход за гимнастика и да се вземе решение за набор от упражнения за бременни жени. Опитайте се постепенно да се премине от силата и интензивността на физически упражнения, за да упражнения за релаксация.

Упражнения за бременни триместър 2. Вашият корема стане по-голям и може да получите болка. Извършване на упражнения за нея охлади седнала на пода, стойка с краката си широко, първи завой наляво, докато държите дясното коляно ръка, опитайте се да погледнете зад лявото рамо. Същото се случи и в другата посока.

Упражнения за бременни жени 3 триместър. По това време, че е желателно да се изключат всички дейности, които трябва да се извършва в легнало положение, тъй като такава поза може да доведе до объркване, а детето в този момент получава по-малко кислород.

Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №3. Маша Efrosinina

Ако бебето все още не е взел правилната позиция в стомаха за доставка, направете упражнението "коте търси конска опашка": На четири крака, почивка лактите си върху главата на свой ред към задните части.

По време на бременността жената става по-гъвкава и чувствителна. Използвайте тези функции, когато правите физически упражнения, и това ще ви помогне да се подготвите за раждането, както и да спечелят някои самочувствие. И двете физическа и психологическа увереност, че ще ви помогне да се справят с болката на пренатална.

Нека упражнения за бъдещи майки ще бъдат за вас едно от любимите занимания по време на бременност. И след това, също.