Движение след раждането

Съдържание

• Видео: Рехабилитация упражнения за корема след раждането. Обикновено Кегел упражнения след раждането у дома
• Видео: Фитнес след раждането комплекс Синди Крауфорд a
• Възстановително гимнастика след раждането: кога да започнете?
• Видео: Как да отслабнете бързо след раждането: схема за обучение [supermom]
• Движение за да отслабнете след раждане
• Видео: Упражнения с диастазата след раждането!

Видео: Фитнес след раждането комплекс Синди Крауфорд A

След раждането, аз искам да се върна възможно най-скоро към естествената форма и се чувстват спокойни. Това помага на комплекс от упражнения след раждането. Основното нещо - да се увеличава постепенно темпото и изпълнява различни упражнения.

Възстановително гимнастика след раждането: кога да започнете?

Препоръчително е да се започне упражняването рамките на една седмица след раждането. Ако трудове, придружени от усложнения, упражнения, за да се възстановят от раждането отложи шоуто в продължение на шест седмици. Дори ако раждането е нормално, не трябва да бъде преди изтичането на шест седмици, за да изпълнява скокове, пълни клекове, едновременно повдигане на крака от легнало положение, моста и упражнения с краката и натискане върху гърдите.

Видео: Как да отслабнете бързо след раждането: схема за обучение [supermom]

Въпреки това, още на следващия ден след раждането на бебето може да направи прости упражнения, за да се затопли мускули. Във всеки случай, след като е решил да направи гимнастика след раждане, консултирайте се с вашия лекар.

Упражнения за възстановяване след раждане трябва да се правят редовно, не много натоварва тялото за първи път. Повечето от упражненията се изпълняват върху плоска повърхност е много гладки движения. Обучението трябва да се извършва в помещение с добра вентилация, температура от 18 до 24 градуса. По-добре е, ако се упражнява след кърмите бебето.

Движение за да отслабнете след раждане

В действителност, един комплекс от упражнения след раждането не е само за загуба на тегло, но също така и за възстановяване на здравето като цяло.

Видео: Упражнения с диастазата след раждането!

1. Упражнения, които намаляват последиците от разширени вени на крака след бременност. Лежейки по гръб, сгънете коленете си и издърпайте ръцете си покрай тялото. Без да откъсва колене освен, дръпнете краката. Десет пъти, стиснете и отпуснете пръстите на краката. Намалете краката.
2. Упражнения за корема след раждане Той укрепва мускулите и тренира коремно дишане. Лежейки по гръб, сгънете коленете си. Крака леко раздалечени. Поставете ръцете си върху долната част на корема. Вземете бавно носа дълбоки вдишвания и издишайте същите уста. На издишайте, начертайте корема със силата, лесно да помогнете на ръце. Изпълнете 10 пъти.
3. Вторият вариант за коремни упражнения. Лежейки по корем, се основава на свита в лакътя. Под долната част на корема трябва да сложи малко мека възглавница. Избягвайте натиск върху гръдния кош. Като издишвате, като се наведе напред с помощта на таза. На един дъх, за да се върна. Така че 10-12 пъти.
4. Упражнения за укрепване на мускулите на перинеума. Редуващи се напрегнатите мускули на ануса и перинеума. Опитайте се да ги разтегнете отделно. След като овладял тези движения, опитайте вълна напрежение от ануса към пубиса. По време на физически упражнения, да се отпуснете всички мускули на устата. Извършване на 10-15 пъти.
5. Натоварването на тазовото дъно. Се извършва лежите на една страна. На същата линия са разположени на главата, гръдния кош и таза. Свийте колене. Горна завой ръка в лакътя и го поставете върху повърхността на пъпа на спирка. Дланта на долната страна е под главата ми. Повдигнете таза, поставена върху дланта на горната страна, когато издишвате. Инспираторно пропусне. Изпълнете 8-10 пъти за всяка страна.



6. Движение след раждането, за да се укрепи на гърба и коремните мускули. Застанете изправени пред стена. Подредете на ширината на раменете леко свити в коленете. Подрамене изтласкват срещу стената, дланите опират в стената. Лактите се понижават. Щам на пресата, като че ли е обобщено в една точка на лявото коляно и десния лакът. На краката и ръцете не освобождават от сайта. Работа трябва само коремните мускули и обратно. Извършване на всяка страна 8-10.

Правейки упражнения, ставам от легнало положение, първо се обърна на едната си страна.