bg.gurusbaby.ru

Възвръщане на вашата фигура след раждане

Цифрата след ражданетоВъпреки усилията на грижите за бебето, половинчати майки искат да останат привлекателни и желани. Но размисъл не е щастлив в огледалото - там е наднорменото тегло изчезва кръста, корема незабележимо, проявяват много други проблеми. Разбира се, да се възстанови бързо цифрата след раждането не работи, но ако използвате интегриран подход, който може да се постигне желания резултат.

първите месеци

През първите два месеца, след като не може да се счита за раждането на всички сериозни физически упражнения и диета. Основният инструмент в борбата за едно парче да е след раждането превръзка, което предотвратява отпускане на коремните мускули и увисване на кожата. Той трябва да съответства на размера на дрехите преди бременността. Ако периодът на бременност за една жена се е възстановил повече от 12 кг, трябва да изберете превръзка в продължение на 1-2 големи размери. Сложете го в легнало положение и да има не повече от 10 часа на ден, като се изключва за през нощта.

След вагинално раждане е възможно да започнете да правите упражненията за укрепване на коремните мускули, а не по-рано от 6-8 седмици след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца. Но ако искате да влезете във форма по-рано, до Препоръчителният период може да направи прости упражнения: дъх е изготвен в стомаха на един дъх - отпуснете се, повтаря 10-15 пъти. Това упражнение може да се повтори по всяко време на деня.

Докато къпане се препоръчва да се търка областта на корема със студена вода с помощта на душ главата. В същото време всички движения трябва да бъдат извършени в посока на часовниковата стрелка.

След 2-3 месеца след раждането може да започне да се по-ефективни методи на данни за възстановените суми.

правилното хранене

Млада майка, независимо от това дали тя е кърменето или не, трябва да се яде 5-6 пъти на ден, малки порции. Диетата трябва да бъде балансирано съдържание на белтъчини, въглехидрати и мазнини, както и да съдържа всички необходими витамини, микро и макро.

Как да се спаси фигура с такъв наситен властта? Тя трябва да се реже в менюто дял от пържени, мазни, пушени, осолени, печени и сладки храни. Диетата трябва да присъстват зеленчуци, плодове, варено месо и риба, пълнозърнести храни, семена, ядки. Можете също така трябва да се пие много течности - чиста вода, пресни сокове, плодови напитки и плодови напитки.

майка медицински сестри, за да съгласуват по-добре вашата диета с вашия педиатър, тъй като не всички храни могат да се консумират по време на периода на кърмене.

корем

Възвръщане на вашата фигура след ражданеНай-ефективният метод за връщане на мускула в първоначалното му състояние - естествената физическа активност. Много жени се използват успешно за този ориенталски танци. Доказано е, че по време на тази заетост е работил и засилена дълбоките коремните мускули. В допълнение, той дърпа стомаха, една жена е нормално кръвообращението в органите на малкия таз. Това е особено важно след раждането.

Да работи систематично върху фигурата след раждането, можете да използвате специален набор от физически упражнения, които са насочени към разработването на коремните мускули. Като правило, те се извършват в легнало положение. Всички упражнения от този тип могат да бъдат разделени по отношение на ефектите върху мускулните групи:

  • Долна корема отдел. Тези упражнения включват придвижване - огъване и изправяне, вдигане и спускане, кръгло напречно и упражнения.
  • Горна коремна отдел. За да се засили тази част на пресата прави завой, се повиши и долната част на торса.
  • косите. Такъв комплекс включва упражнения за работа краката и торса кръст.
  • Цялата коремна отдел. По време на данните за упражнения едновременно изтъкнати и краката и торса.

Видео: Bodyflex урок възстанови фигура след раждане

За да възстановите данните, в допълнение към физически упражнения е препоръчително да използвате редовно специални козметични продукти за стягане на кожата на корема. Те могат да бъдат кремове, лосиони, гелове, етерични масла.

гърди

Много жени смятат, че най-много страда от форма след раждането на гърдата. За да се сведе до минимум негативните промени, трябва да обърне внимание на някои съвети.

сутиен. Веднага след раждането, една жена трябва да носят сутиен правилно поставени. Тя трябва да има широки презрамки и подкрепа на гърдите и не позволява тя да се огънат.

Специални кремове и лосиони. Тя трябва да изберете козметика, която е предназначена за грижа на гърдата след бременност. Въпреки това, кърмене период, трябва да прочетете внимателно инструкциите и неговия състав.

упражнения. Трябва редовно да извършват упражнения за гърдите. Най-простият от тях - лицеви опори, подкрепа на талията или от вертикална стена.

Въпрос на поддържане на фигурата след раждането на загриженост за много жени. Важно в процеса на възстановяване на старите форми - търпение, редовността и вяра в собствените си сили. Тогава на желания резултат, няма да отнеме много време.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Как да премахнете мазнините корема след раждането?Как да премахнете мазнините корема след раждането?
Както фигура варира следродилнаКакто фигура варира следродилна
Движение след ражданетоДвижение след раждането
Следродилна корсет - спасителен пояс за всеки наскоро развита мамаСледродилна корсет - спасителен пояс за всеки наскоро развита мама
Първи желаната форма след ражданетоПърви желаната форма след раждането
Как да носите превръзка за бременни жени?Как да носите превръзка за бременни жени?
Следродилна превръзкаСледродилна превръзка
Защо необходимостта от постнатална превръзка?Защо необходимостта от постнатална превръзка?
Възвръщане на вашата фигура след ражданеВъзвръщане на вашата фигура след раждане
Как да се възстанови фигурата след ражданетоКак да се възстанови фигурата след раждането
» » » Възвръщане на вашата фигура след раждане

bg.gurusbaby.ru
Бременност и раждане Родители и деца Здраве и Красота Разни