GurusBaby.com

Движение след раждането

Движение след раждане диета: ефективни упражненияследродовия период е важен етап в живота на млада майка. Това е време на емоционално и физическо адаптиране, което средно е с продължителност два месеца. Тя се характеризира с намаляване на телесните и репродуктивните органи на жената се върне към своята раждането състояние.

Движение след раждането допринася за възстановяването на стойка и походка, нормализиране на тон на тазовото дъно и коремните мускули, ускоряване на обратната контракции (след раждането инволюция), връщането към нормалното положение на корема и таза, подобряване на кръвообращението и дихателната система. Въпреки всички положителни ефекти на обучение, преди да започнат да ги лекар следва да бъде разгледан. Това е особено вярно за жените, които са имали цезарово сечение или трудно раждане с перинеална и други усложнения.

Основни правила за прилагането на гимнастика след раждане

За да се постигне положителни резултати в упражненията в следродовия период е необходимо да се придържат към определени правила. След това, процесът на възстановяване ще бъде по-бързо, а с него и ще се подобри и емоционална майка.

След раждане гимнастика, което трябва да се практикува редовно. На първо място, упражненията трябва да прекарват времето си всеки ден, и по-нататъшно обучение и продължителността на натоварването може да се увеличава постепенно, докато намаляването на броя на часа до няколко пъти в седмицата.

Първоначално всички движения трябва да се правят бавно, бавно, с прекъсвания, за да се възстанови дишането. Важно е да се отбележи, че темпът на нарастване на товари и да се опита да разнообрази упражняване като скучен и съща тренировка няма да има желания ефект.

Гимнастика след раждането трябва да се извършва в добре проветрено помещение, дрехите трябва да са естествени и просторни.

Преди започване на тренировка се препоръчва да се изпразни пикочния мехур и червата. Изпълнете упражнения са най-подходящи за 1-1,5 часа преди хранене и след кърмене, тъй като упражнение помага за освобождаване на млечна киселина, което се отразява на вкуса на майчиното мляко.



За да не се намали количеството на млякото, произведено по време на тренировка и след като те трябва да се пият много течности.

Движение след раждане Диета

В случаите, когато бременността е нормално, и жената са довели активен начин на живот и се хранят правилно, проблемът с наднорменото тегло е вероятно да се рязко, няма да устои. Разбира се, в резултат на хормонални промени, кърмеща майка не може веднага да си възвърне тънък фигура, но благодарение на фитнес след раждането, за да отслабнете, този процес ще продължат плавно и безболезнено.

През първите няколко седмици след раждането само леки упражнения може да се извърши, например, прибиране. За да направите това, което трябва да сложи ръце на корема си, бавно вдишайте през носа, така че стомахът е напълнен. Издишайте през устата, за да се направи, бавно дърпа и да натоварва мускулите на слабините, като че ли би било желателно да се прекъсне или забави уриниране. След упражнения за релаксация трябва да се повтори няколко пъти.

Друго упражнение, което засилва пресата и подобряване на дихателната функция, е глътка диафрагмата. За да направите това, което трябва да се сложи ръцете си върху краищата под гръдния кош, вдишайте през носа бавно и дълбоко, усещайки ребрата са в движение. Издишайте бавно, за да се направи, през устата, със симултанен прибиране на пъпа. По време на упражняване на раменете трябва да останат неподвижни.

По-активните упражнения за корема след доставката можете да започнете малко по-късно, след 2-3 седмици. Пълният люлка на пресата по това време не се препоръчва поради високата вероятност от усложнения, но това е разрешено да извършват дихателни упражнения. Един от най-популярните упражнения за трениране на коремната вида на дишането е както следва: в легнало положение с коленете леко свити крака правят дъх през носа и бавно издишайте през rot- стомаха, докато се изтегля. Това прости упражнения след раждането не само помага за възстановяване на пресата, но също така насърчава маточните контракции.

Един месец след раждането, може постепенно да започнете да правите класически гимнастика, защото в противен случай ще бъде трудно да се премахне корема мазнини. Разбира се, за да изберете оптималните граници, трябва да се консултирате с треньор и лекар. Това е добре подбрани упражнения ще ви помогне да се възстанови бързо енергия и да се отървете от излишните килограми.

Също така трябва да се забравя, че основната опасност се крие в следродовия буйна и неконтролирано силата, която често се използва от жени, вярвайки, че това ще доведе само мляко в достатъчни количества. Ето защо, в допълнение към гимнастика след раждането, трябва да се обърне нужното внимание на диетата на кърмещи жени, които, от една страна, ще осигури на детето с всички необходими материали, а от друга - не е благоприятна за появата на наднормено тегло.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Болка след ражданетоБолка след раждането
Движение след ражданетоДвижение след раждането
Възстановяване след ражданетоВъзстановяване след раждането
Матката след ражданеМатката след раждане
Мускулите след ражданетоМускулите след раждането
Natural доставка или цезарово сечениеNatural доставка или цезарово сечение
Урина след ражданетоУрина след раждането
Всички възстановяването на организма след ражданетоВсички възстановяването на организма след раждането
Плосък корем след ражданетоПлосък корем след раждането
Кегел упражнения за бременни жениКегел упражнения за бременни жени

GurusBaby.com
Бременност и раждане Родители и деца Здраве и Красота Разни