Кегел упражнения за бременни жени

Бременност kazhdoyzhenschine носи не само много щастие, но и отговорност. През този период, onadolzhna се научат да живеят в продължение на нероденото си дете, и се готви за своя poyavleniyu.Eto важи не само за храна, но и да физически упражнения, което ще позволи на вашето бебе ще се роди без oslozhneniy.Uprazhneniya Кегел - е най-ефективният метод, който pozvolitzhenschine подложи на процеса на раждане правилно. Те ще им помогне в подготовката neobhodimyemyshtsy да се зареди и ще спаси от усложнения и перинеума сълзи.

По време на бременността, на тазовите мускули са под uvelichivayuscheysyamatki налягане. метод на Кегел е в състояние да се върне на своята гъвкавост, която е необходим процес раждане vsamom. Благодарение на тази техника, мускулите си възвърне utrachennyytonus му. Но това ще се увеличи максимално успех на начинанието, трябва да nabratsyaterpeniya и да ги изпълни в най-различни пози. На първо място, да не се silnonagruzhat мускули, трябва да правите упражнения в легнало положение. И glavnoezapomnit, че броят на повторенията трябва да се увеличи постепенно. Bolshienagruzki началната фаза на физически упражнения, може да доведе knezhelatelnym последици. В тази статия, ние сме най-широко rassmotrimuprazhneniya на Кегел техника.

Упражнение №1.

Упражненията трябва да се извършва в легнало или седнало положение. Първо трябва да sognutnogi колене. Силно не натоварва, за да ги раздалечете, напрегна при etommyshtsy на чатала за 5-10 секунди. След това, да се отпуснат мускулите и povtorituprazhnenie.

Упражнение №2.

Правейки това упражнение не е лесно, но носи максимално rezultaty.Protsess може да бъде представен с езда асансьора до временни прекъсвания на работа. Vetom случай, вагината ще бъде асансьорни шахти и мускулите - по liftom.Vy трябва постепенно да ги упражняват, спиращ на така наречените етажи. Pridostizhenii максимална височина бавно се спускат към дъното, докато си почивате etommyshtsy.

Упражнение №3.

упражняването на вълна с участието на мускулите на аналното отвърстие. На първо място, не резки движения, от които се нуждаят, за да разтегнете и след това бавно се завръщат vnachalnuyu позиция чрез облекчаване на мускулите на влагалището. Това упражнение ефективно tolkopri бързото му изпълнение. Но е необходимо да се наблюдава и след това да Myshtsin peretruzhdaetsya по време на това упражнение.

Видео: Кегел упражнения - как да роди лесно | Лесно бременност и раждане

Упражнение №4.

Това упражнение ще помогне на всяка жена към правилния експулсирането ploda.Pered започване на необходимостта да се отпуснете и да се нормализира дишането. Zatempoprobovat строг. Повторете това упражнение трябва да бъде няколко пъти nosledit това, което е със стомаха и пикочния мехур беше празна. Когато pravilnomvypolnenii, това упражнение ще ви помогне да се предпазите от счупвания в protsesserodov.

Метод Kegel има много предимства. Благодарение на нея, много zhenschinymogut самостоятелно да контролира процеса на раждане. Те sposobnychuvstvovat правилното функциониране на мускулите и по този начин се улесни protsessrodov. Също така, това упражнение в продължение на месец, uluchshaetsyasamochuvstvie много бременна и по-вероятно да остане без razryvovposle раждането.
метод на Кегел упражнения е не само ефективно, но не trebuyutnikakih инвестиции. Могат да участват и в двете по време на работа и в domashnihusloviyah, като този процес е малко свободно време. Но nuzhnozapomnit, че не всички бременни жени могат да си позволят kompleksuprazhneny. В патология, жените трябва да се предпазват от ненужни nagruzok.Tak, че преди да започнете курса, трябва да Задължителна poryadkeprokonsultirovatsya лекар.

Има още един предпазна мярка трябва да се следва prizanyatii набор от данни от упражнения. След 16 седмици на бременността etiuprazhneniya поведение е строго забранено, тъй като това може да доведе kdavleniyu в долната куха вена.

Но като цяло, това ще се роди здраво бебе е лесно, трябва да се грижи в процеса на предварително obetom. Упражнение ще ви помогне да получат контрол над собственото си тяло и да участват в процеса на мускулите при раждане на дете.