Как да спите по време на бременност: изберете правилната поза за сън

Бременни майки, след като разберете за бременността, е необходимо в много отношения да се лишавате, за да не навреди на бебето.

И това не е само на лоши навици, хранителни навици, но и да спя.

• Избор на място за спане
• Избор на позиция за сън
• На специални възглавници
• Няколко препоръки за отдих
• вместо заключение

С бременност чести нощни желания в тоалетна, измъчван гадене, киселини в стомаха, конвулсии. Около пет месеца добавена проблем с избора на пози за почивка през нощта.

Видео: Можете ли да легне по гръб по време на бременност

Гръдният кош е пълен и става болезнено и плодът се развива бързо, а коремът се разраства бързо (особено като се започне от втория триместър). Ето защо, на жената е много трудно да се намери удобна позиция, която да гарантира пълна почивка през нощта, за да се възстанови.

Избор на място за спане

за как да се спи по време на бременност, Мисля, че много от жените в държавата. Въпреки това, малко хора знаят, че е необходимо не само да се следи тяхната поза, но също така и за да се гарантира оптимална повърхност за по-удобно положение на тялото.

Изберете матрак със средна твърдост. Повърхността на леглото трябва да следват напълно контурите на тялото си, поддържане на гръбнака в естественото му физиологично състояние. Този ефект е най-добре да се предвиди матраци.

При избора на матрак Помислете за това, че в него бъдещият папа ще спя с теб. Следователно, уверете се, че леглото не е много пролетта като поради това по време на почивка през нощта може да бъде силна колебания на повърхността, когато един от спящите ще се обърнат. Но такива движения на повърхността често причиняват дискомфорт за майката и плода.

Избор на позиция за сън

По отношение на правилната позиция, а след това най-добре е да се спи на ваша страна. Откажете се спи на стомаха в ранен стадий на бременността.

също противопоказан нощен сън на гърба, като плода оказва натиск върху вътрешните органи (черен дроб, бъбреци, черва). В резултат на това има бременна болки в гърба, затруднено дишане, остър хемороиди, понижава кръвното налягане.

Позицията на гърба на майката бебе в утробата може да компресира долната куха вена, която работи протежение на гръбначния стълб, което е изпълнено с намаляване на притока на кръв. В резултат на това бременната жена се чувства зле.

А Ако компресията на един дълъг и редовно, тя може да се отрази неблагоприятно на плода и при условие, поради недостатъчно кръвоснабдяване, а оттам и хранителни вещества, от трохите, намалява сърдечния ритъм. И последствията от такива нарушения са тъжни и необратими.

Следете вашето здравословно състояние и ако забележите влошаване по време на сън, промяна в правилната позиция. За да се включи автоматично през нощта не се завръща, поставя голяма възглавница, че няма да позволи да се промени положението на тялото.

Лекарите се съветват да спите на лявата си страна, защото лежи на дясната страна може да доведе до бъбречна сгъстен. И в правилната позиция не само подобряване на притока на кръв към плацентата, но също така и на функционирането на бъбреците, което ще намали значително подуване ръцете и краката, намаляване на натиска върху черния дроб, което е в дясно.

Също така на тялото, така че е по-лесно да се отървете от отпадъци и излишните течности и сърцето могат напълно да работи. Можете да практикувате и междинно положение: заемат помощ възглавницата си, че няма да ви позволи да се търкаля до края на гърба.

На специални възглавници

Ако детето протестите срещу поза на майката, дори и да се лежи на лявата си страна, поставя малка плоска възглавница под стомаха. И, за да се намали натоварването на таза, друг сложи възглавница между краката си.

можете да си купите специална възглавница за бременни жени, който е оформен като банан и е най-подходящ ексципиент.

Ако нито един от предложената позиция не е за вас, с помощта на възглавници, опитайте се да вземе половин седнало положение.

Няколко препоръки за отдих

За да спи през нощта по време на бременност е силна, въпреки че един нов, необичаен за вас да позира, в следобедните часове бременна трябва да се направи нещо, което ще направи тялото й е напълно изключено при нощна почивка.

Правилно, напълно и своевременно да се яде. Не преяждат яде често, но на малки порции.

В нощен сън и последния прием на храна трябва да бъде най-малко 3 часа до цялото съдържание на стомаха е имал време за храносмилане и не отвличат вниманието на организма от сън.

преди лягане въздържат от напитки с високо съдържание на кофеин, въздържат от сода сладка вода. По-добре, преди да си легнете, изпийте чаша топло мляко с мед.

Редовно специален физически упражнения за бременни жени. Те ще гарантират бързото заспиване и спи добре.

Видео: Безсъние по време на бременност

преди лягане въздържат от интензивна умствена дейност, включително книги, посветени на телевизия.

По-добре е да слушате вечер спокоен, тих, приятен музика, който ще Ви в правилното настроение, можете да се отпуснете и да се подготвят за сън.

Придържайте се към режима на деня. Някои график ще коригира тялото да заспи и се събуди в същото време.

Не спя през деня, така че не е измъчван безсъние нощта.

Повече разходка на чист въздух. Разхождайки се по улиците през нощта, както и проветряване спалнята, спи през по-топлите периоди на годината отворен прозорец или прозорец ще направи вашия сън дълбок, спокоен и силен.

Вечерта, вземете топъл, но в никакъв случай не гореща вана. Или можете да отидете в леглото и си починете 20-30 минути. Сънят не е дълго да чака.

Подобряване на съня помощ ароматерапия. На възглавницата лежеше билков балсам чанта, хмел, мащерка, Helichrysum цветя, листа, лешников или лавров, хмел шишарки, борови иглички, розови листенца, здравец трева. Поръсете по малко етерично масло аромат лампа лавандула. Той има ясно изразен успокояващ ефект.

Носете през нощта удобен и приятен за облекло на тялото. Задължително или пижами нощница трябва да бъдат направени от висококачествена и естествен материал, например, трикотажни платове.

По време на детеродна възраст можете да препоръча тинктура валериан, motherwort или глицин.

Правилният начин на мислене, оптимизъм, спокойствие, добро настроение - е ключът към една спокойна, пълен сън. И това е важно не само за вас, но и за вашето бебе.

вместо заключение

Ако в един момент ви, защото на постоянна липса на сън и хронична умора, изпадат в отчаяние, не забравяйте: почти всички бременни жени преминават през подобни изпитания.

Можете също така да ги накиснете, защото природата е направила женското тяло е много устойчив и издръжлив.

Това ще отнеме доста време и като свикнете да спят в новата позиция. Нека мечтата ще бъде пресекулки, но дори и с чести събуждания се научите да спи.

В крайна сметка, пред вас чака сериозна работа - раждане и грижи за новороденото. Затова бременност е последният ти шанс да поспя и почивка в следващите месеци.