Сънят по време на бременност

Съдържание:

• Sleep в първия триместър на бременността
• Sleep във втория триместър на бременността
• Сънят през третия триместър на бременността
• Безсъние по време на бременност

Нарушения на съня са доста чести спътници на бременността. Проблеми със съня могат да се появят на различни дати и имат различни проявления: от държавата към постоянната сънливост тежко безсъние и трудности със заспиването.

Сънят през първото тримесечие

Основните причини за нарушения на съня през първите 12 седмици от бременността:

1. Хормоналните промени (по-специално, повишени нива на прогестерон), което води до състояние на повишена умора, сънливост постоянен;
2. Повишено кръвно налягане;
3. Общият спад на имунитета;
4. Психологически дискомфорт (наблюдава по-често по време на първата бременност);
5. Увеличаване и чувствителност на гърдите. Болка в гърдите предотвратява Добрата стойка за сън, особено при жените, които се използват за спането по корем;
6. Честото уриниране. Въпреки очевидната липса на корема, матката вече започва да расте и да poddavlivat пикочния мехур, което води до значително по-често уриниране, особено през нощта.

Сънят през второто тримесечие

Вторият триместър е много благоприятна и лесен за жените в много отношения, включително и по отношение на съня. Въпреки това, някои особености могат да присъстват и няколко почивка сп:

Видео: Физиологични причини за лош сън по време на бременност

1. Трудността с избора на удобен поза. През второто тримесечие на една жена започва чувствате движенията на бебето, се забелязва увеличение в областта на корема, от сега нататък, е строго забранено спането по корем;
2. Назална конгестия и оток назофаринкса, което води до затруднено дишане и хъркане изразена (поради промени в хормоналните нива);
3. Крампи на краката (след 20 седмици значително увеличава нужда на организма от калций и магнезий). Липсата на данни микроелементи води до силни конвулсии.

Сънят през третия триместър

информация През третото тримесечие, проблеми със съня имат почти всяка жена и най-вече проявената трудно заспиване, ранно събуждане, сън повърхност чувствителни.

Основните причини за нарушения на съня, след 30-та седмица:

1. Големият размер на стомаха, предотвратяване, за да удобна позиция за сън. Жените в по-дългосрочен план се препоръчва да се спи на лявата си страна с възглавница поставен между краката;
2. често уриниране за сметка на налягането на детето на пикочния мехур;
3. Повишена активност на детето през нощта;
4. крампи на краката;
5. Заболявания на храносмилателната система (запек, диария, киселини в стомаха, оригване, подуване на корема);
6. Недостиг на въздух, причинени от увеличаване на натиска върху диафрагмата на матката;
7. Активното работата на сърдечно-съдовата система, което води до сърцебиене;
8. болки в кръста, мускули, стави, причинени от образуването на релаксин хормон.

Безсъние по време на бременност

Безсънието е често срещан проблем по време на бременността и се среща най-вече в първия и третия триместър от бременността.

Основните препоръки за нормализиране на съня:

1. Изборът на правилната поза за сън. С нарастването на стомаха и началото на плода движения жена е забранено да се спи по корем. Спете по гръб, не се препоръчва, тъй като в края на второто тримесечие, тъй като Това може да доведе до влошаване на здравето на жената и детето е неудобно. Оптималната позиция е от лявата страна с възглавница поставен между краката. Подобряване на качеството на съня, също така е възможно при използване на специални възглавници за бременни жени;
2. Fluid ограничение лягане (най-малко 2 часа преди сън), което помага за намаляване на нощна честота на уриниране;
3. Ограничаване храна преди лягане (особено, мастни, пикантни пушена) за предотвратяване на разстройство на храносмилателната система;
4. Отказ на напитки, съдържащи кофеин (кока-кола, кафе, чай) През втората половина на деня и точно преди лягане;
5. Получаване непосредствено преди лягане топло мляко с мед или отвари от билки с лека седативен ефект (мента, мащерка, маточина, вар и т.н.);
6. Дълги разходки на чист въздух преди лягане;
7. Добро проветряване на помещението преди лягане;
8. Отказ на следобедна дрямка, или ограничаването му до 1-1,5 часа;
9. избегне стресови ситуации, емоционален стрес, особено през нощта;
10. Получаване на топъл душ в продължение на 15-20 минути преди лягане;
11. Релаксиращ масаж на гърба с силна болка;
12. Калций и магнезий за превенция и лечение на конвулсии;
13. Ароматерапия (лавандула, роза, здравец, дафинов лавър, маточина). Ароматни масла се втрива в кожата на уискито или нанесено върху кърпа и поставени в близост до възглавницата преди лягане.