Възможно ли е за бременни жени, за да спортуват

Много съвременни жени се опитват да водят активен начин на живот и да отделят време, за да спортове. Уроци им помогне да не само да има тонизирана тялото, но също така и за подобряване на здравето, се чувстват в безопасност, за да бъде винаги в добро настроение. Но всичко се променя с настъпването на бременността. Често се оказва, че жената не знае как да го направя по-добре: да продължат обучението си или напълно да ги отхвърли. Полезно или вредно упражнение в това положение? Мога ли да спортуват по време на бременност?

Съдържание

Независимо дали са съвместими спорт и бременност
Спортни Ползи за тялото на бременна

Какво спортове са противопоказани за бременни жени
Как можем да се справим с бременна
Представени sports

дали е възможно да спортува по време на бременност

съдържание

Независимо дали са съвместими спорт и бременност
Спортни Ползи за тялото на бременна
Какво спортове са противопоказани за бременни жени
Как можем да се справим с бременна
Представени Sports

Независимо дали са съвместими спорт и бременност

Бременност - е достатъчно силна, за натоварване на тялото на всяка жена, и този процес е доста сложен. Редовните упражнения може да помогне на женското тяло по-лесно и успешно мине през този етап, но само при условие, че няма противопоказания и натоварването е умерен.

Преди провеждането на фитнес необходимо да се консултирате с лекар, водещ бременността, а понякога и с други специалисти. Има много патологии и болести, когато една жена е в очакване на бебето, имате нужда от пълноценна почивка.

Ограничения и противопоказания:

многоплодна бременност;
наличност на аборт или мисед аборт в миналото;
бременността, които са настъпили в резултат на ин витро процедури;
заплахата от прекъсване на бременността на всеки етап;
тон на матката, Polyhydramnios, кървене и други усложнения на приютяващ;
проблеми с вените, бъбреците, сърдечно-съдовата система при жените;
влошаване на всяко хронично заболяване.

Така че, ако не се спазват тези здравословни проблеми в една бременна жена, тя може да се занимават със спорт. Физическата активност, в този случай не може да причиняват вреда на бременната жена или плода, а напротив, ще има положително въздействие върху двете.

Спортни Ползи за тялото на бременна

След упражняване в тялото увеличава количеството кислород, което е много полезно за развитието на плода.
Намалени симптоми на токсичност.
Той подобрява функцията на обмен, сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
Повишена емоционална стабилност и настроение, благополучие се подобри.
Атлетик упражнения улесняват потока на труда в бъдеще, намаляване на риска от фрактури и други наранявания.
Намалени или напълно подуване.
Той повишава издръжливостта, което е много важно по време на раждането и в бъдеще.
Редовните упражнения помага поддържа във форма по време на бременността, както и по-бързо възстановяване позволи форма и отслабна след раждането.

Използването на спорта, докато се чака бебе очевидно, така че бременната жена може спокойно да се занимават с фитнес или тренировка във фитнеса, фитнес, у дома или на улицата. Наистина, възниква въпросът дали всички видове натоварване са благоприятни за бременни жени? Какво спорт може да се практикува, и това, което трябва да се избягва, и защо?

Какво спортове са противопоказани за бременни жени

дали бременни жени, за да спортуват

Една жена чака дете трябва да бъде възможно да се грижи добре за себе си и здравето си, тъй като тя вече е отговорен за двама. Изборът на вида на физическата активност и физически упражнения, трябва да следват стриктно тази неизречена истина. Струва си да припомним, че има някои видове товари, които могат да навредят на бременна.

По време на бременността, са забранени:

вдигане на тежести;
конна езда;
всички видове бойни изкуства;
каране на ски;
скачане с парашут;
интензивно бягане;
водни ски, гмуркане, гмуркане;
отборните спортове;
дълъг скок или висока;
аеробни упражнения по стъпка.

Също така от програмата за обучение следва да бъдат изключени упражнения, свързани с писти, интензивни разширения, клякам, обрати и обръща по тялото, асансьор теглата и люлка на пресата не може да бъде една бъдеща майка.

Как можем да се справим с бременна

Някои видове физическа активност не са разрешени само за бременни жени, но ще бъде за тях много полезно. При липса на противопоказания те могат да бъдат ангажирани по време на целия период на бременността бебето.

Представени Sports

Туризъм - най-достъпен и най-лесният вид дейност. Лекарите съветват бременните жени да им се даде време всеки ден, като не забравяме да диша правилно: стъпка - поемете дълбоко дъх, следващата стъпка - издишайте. Walking ви позволява да се отървете от стреса, може да получи тласък на енергия и част от добро настроение, попълнете на кръвта с кислород и увеличаване на издръжливостта.
Плуване - много ефективен за бременни жени, той помага за облекчаване на гръбначния стълб, мускулите ви причини (най-вече на гърба и гърдите), за да тонизират и укрепват кръвоснабдяването на органите и тъканите. Допълнително предимство ще е в добро настроение и отлично здравословно състояние на бъдещата майка. В този случай, плуване не е натоварване на ставите, което помага да се избегне или намали риска от оток и стрии по тялото, за намаляване на появата на токсичност. Бременните жени не се препоръчва да се вдигне главата си високо, така че да не се огъват на гърба, и то по-добре е да се плува по гръб.
Водна аеробика - подходящ дори и за тези, които не могат да плуват. вода аеробика подобряване на сърдечната дейност, увеличаване на апетита, намаляване на проявите на токсичност и ще позволи да се възстанови по-бързо след раждането. Също така, упражнения, изпълнявани във вода, дават възможност за работа на всички мускули не вредят на ставите и сухожилията. Водна аеробика могат да се практикуват, докато 38-ия та седмица на бременността.
Йога - съчетава гимнастика и способността да диша правилно. Съществуват няколко вида на йога, бременната жена е по-добре да изберете специална програма за бременни жени, тъй като някои упражнения и асани може да се нарани. йога помага да се отпуснете и да се освободите от стреса, повишаване на еластичността на сухожилията и ставите гъвкавостта, и да позволи на учене да диша правилно, което е много полезно за жените по време на раждане.
Каланетика - включва специален комплекс от упражнения, подобни на йога. За бременни жени имат специални класове каланетика, те ще намалят болката, облекчаване на физическа и емоционална тежест, подобряване на благосъстоянието. Всички движения трябва да се извършват бавно, замислено и без тласъци.
Пилатес - има прилики с йога и каланетика. Пилатес упражненията могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, подобряване на циркулацията на кръвта, намалява или се отървете от болки в гърба. Някои от упражненията са насочени към разработването на мускулите на тазовото дъно, които са активно ангажирани по-късно по време на раждането. Пилатес може да бъдат ангажирани във всеки етап, с изключение на някои от упражненията, например, от легнало положение.
Гимнастика - има специален набор от гимнастика за бременни жени. Тези упражнения ще доведе до намаляване на болката и симптомите на токсичност, развиват гъвкавост, за да се подготвят за кърмене гърдите.
Танци - това е добро настроение и положителни емоции, но бременните жени не се допускат да участват в най-различни танци, трябва да избягвате резки движения и се обръща, сътресения, удари и склонове. Музика също е необходимо, за да изберете внимателно, то не бива да бъде твърде силен и ритмичен. Бъдещето на майка може да препоръча на ориенталски танци, по-добре е да се запишат в специална група за бременни жени.

Предпазливостта бременна можете да направите:

тичам - ако една жена е била заета от, тя може да продължи да работи до средата на бременността, но то трябва да се намали интензивността и да се избегне прегряване и падения, през втория триместър пистите могат да бъдат заменени с класове на велоергометър или елипсоид;
колоездене - велосипед могат да си позволят само жената, която върви добре за каране на ски трябва да се избира само безпроблемно и безопасно маршрут, като се избягват по пресечена местност и тежки натоварвания, с възможност за дома или в добре ангажирани на стационарно колело;
Фитнес - вдигане на тежести позволено за бременни жени, ако жената преди това е работил във фитнеса и иска да се поддържа във форма, като по този начин не е възможно да се работи със свободни тежести, извършване на усукване, огъване, клекнал и вдигане на щанга, всички класове във фитнес залата следва да отделят около 20 минути, като се уверите, да се затопли и се охлади на бягаща пътека, колело или елипсоид.

Физическите упражнения ще даде една бременна жена страхотно чувство и настроение, за подобряване на нейното здраве и благоприятен ефект върху развитието на плода, но само ако не съществуват ограничения за спортни натоварвания. Какво ще стане: страст танци или йога, пилатес или каланетика, водна аеробика или плуване - не фундаментално, важно е, че спортът е забавно.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден