Полезни упражнения след раждането

Физическите упражнения - един чудесен начин да се възстанови бившата силата и еластичността на мускулите на корема, перинеума, гърдите.

Тези упражнения могат да бъдат стартирани в рамките на 24 часа след раждането. Бъдете внимателни, не ги изпълнява твърде трудно. Следните упражнения са предназначени за здрави жени, които са имали раждания потекоха по естествен път. Ако по време на раждане сте претърпели операция, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да ги приложат.

Упражнения за укрепване на перинеума

Упражнения започват да се направи второ ден след раждането.

1. Легнете по гръб, не огъвайте и стойка с краката си, след това се опитайте да се движи коленете, докато вашият помощник ще ви попречи да го направя.

2. Лъжата, стегнете мускулите на перинеума. Повторете най-малко 5 пъти.

Видео: Упражненията, които ще спомогнат за възвръщане на формата след раждането! - Всичко е наред Буда - Издаване 624 - 25/06/15

Упражнения за укрепване на коремните мускули

Упражнения започват да се направи 4-тия ден след раждането. Ако сте имали цезарово, а след това започнете тези упражнения е не по-рано от 2-3 седмици след операцията.

1. Поеми дълбоко дъх, след което бавно се освободи въздуха през устата, като се прецеждат коремните мускули силни. След експираторен натиск да продължи в продължение на няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението.

2. Лъжата по корем и не си помогне с ръце, протегнати напред по протежение на багажника, повдигнете главата и гърдите му. Изкачвайки, вдишайте, понижаване - издишайте.

3. От 12-тия ден след раждането: да лежи по гръб, вдигнете краката си право нагоре и след това да го понижи възможно най-бавно.

Упражнения за да активирате кръвообращението в долните крайници

По време на бременността, много се забави кръвообращението в долните крайници, могат да се появят разширени вени. Да, и увеличаване на теглото не се отразява най-добрия начин. Тези упражнения ще ви помогнат краката получат сила и хармония, и кръвоносните съдове - за укрепване на стената.

1. въртенето на крака около глезена, първо един път и след това на другия. Повторете 10 пъти.

2. флексия и разширяване стоп. Свийте подножието на долната част на крака, а след това бавно го издърпайте напред.

Видео: Как да се върна във форма след раждането? 5 упражнения - всички Bude добри. Issue 916 от 17/11/16

Упражнения за укрепване на гърдите

След раждането и началото на храненето на женските гърди е в процес на големи промени. Тези упражнения ще ви помогнат да запазите формата на гърдите и еластичността на деликатната кожа. Ако не се кърми, тези упражнения може да бъде направено в 2 седмици след раждането, ако се хранят - след отбиването.

1. лактите са повдигнати на нивото на раменете, пръстите разделени, дланите се допират. Натиснете надолу с една ръка към другата за секунди. След понижаване на лактите. Повторете 10 пъти.

2. Опишете ръцете повдигнати към страната, големите колела.

3. Вдигнете ръцете си към страните, да ги сгънете назад, а след това по-ниски. Повторете 10 пъти.