Кегел упражнения укрепване на мускулите на тазовото дъно

Тазовото дъно, наречена всички анатомични структури, които са в долната част на корема. Тя се състои от три слоя: мускулни външен, среден и вътрешен. Те образуват кръгова съединение (сфинктери), ануса, вагината и уретрата. При мъжете, те са около срамната кост и простатата. Функцията на мускулите на тазовото дъно - органите да се държат в правилна позиция, пречка да отслабва. Състоянието на всички три нива на мускулите, общо благосъстояние зависи от човека, здравето на системата, ректума, от женски пол се труди пикочо.

Арнолд Кегел, американски гинеколог, в средата на 20-ти век, е разработил курс от упражнения, за да поддържа еластичността на мускулите на тазовото дъно.

За да се поберат на Кегел упражнения

Първоначално Кегел упражнения са насочени единствено към жените. Той помага да се развиват мускулите на перинеума, за лечение и профилактика на заболявания на пикочно-половата система и ректума. Също така поддържа регулирането на сексуалните функции.

Проблемът с отслабване на тазовите мускули запознати не само за жени. Мъжете Кегел упражнения също ще бъдат излишни, особено тези, които искат да се предотврати импотентност. Това упражнения укрепват мускулите и ги прави по-гъвкави.

Показания за извършване гимнастика

1. Някои видове уринарна инконтиненция при жените и мъжете (стрес, вливане, функционални, частично смесен и общо).
2. Заболявания на ректума и фекална инконтиненция, профилактика и подобряване на хемороиди.
3. Загуба Профилактика и лечение на таза пропуски (включително на пикочния мехур и матката).
4. Предотвратяване на еректилна дисфункция, и периодични проблеми с ерекция.
5. Жените, които планират бременност (за успешна доставка).
6. Бременните жени (да се мускулна релаксация за улесняване на опитите).
7. Възстановяване на еластичност, еластичност, сила и мускулна тъкан на тазовото дъно след раждането.
8. Превенция на възпалителни заболявания на сексуалната сфера.
9. Подкрепа за сексуалната активност, здраве и подобряване на качеството на секса.
10. Отлагането на стареене действие.

Диференциална диагноза на различни форми на уринарна инконтиненция

Техниката на жените на Кегел упражнения

Принципите на упражнение - свиването на мускулите, мускулна контракция и бутане мускули.

1. Спрете

Упражнение за начинаещи, помага да се определи къде точно мускулите. Когато уриниране трябва да бъде няколко пъти (най-малко четири), аз спирам и да започне урината, без да използвате бедрата и долната корема. Необходимо е да се покрие напълно поток, предотвратяване на изтичането и капе.

2. Бавно компресия

Включване на мускулите, отговорни за прекратяване на уриниране. Дишането дори.

Вариант 1. Мускулите максимално компресирани и държани в състояние на 5 до 20 секунди (както е достатъчно далеч търпение). Бе повторена 10 пъти.

Вариант 2. Мускулите са компресирани и държани в продължение на три сметка, да се отпуснете. Повторете 10-20 пъти.

Вариант 3. Мускулите се пресоват в продължение на 5 секунди и декомпресираната. Останалите 10 секунди. Бе повторена 10 пъти. Компресиране / unclamping 5 секунди. Почивка в продължение на 5 секунди. Бе повторена 9 пъти. Компресиране на 30 секунди, последван от 30 секунди почивка. Повторете 2-3 пъти. В края на първата стъпка, за да повторите упражнението.

3. Повдигнете

Отнася се за бавните контракции на мускулите. Компресиране мускули очен и фиксиран към 3 секунди. След това стиснете мускулите по-силни, за да се постигне средно ниво. Брой до три и, доколкото е възможно да компресира мускулите, за да активирате последния (вътрешен) слой.

При достигане на "последния етаж" (максимална компресия), следва да се запази мускулите стегнати около 3-5 секунди. След това, постепенно, всички слоеве на мускулите да се отпуснат в обратен ред. Последната стъпка - пълна релаксация на всички мускули.

Тази дейност е най-ефективен за вагиналните мускули, които формират "пода" на пръстен.

4. намаления

Бързото намаляване / релаксация на мускулите. Дишането трябва да бъде монотонен и постоянно: дъх - компресия, издиша - почивка (или обратното). Извършване на физическа активност, трябва да е с максимална скорост.

5. Flashing

Редуването на свиване и отпускане на мускулите на влагалището и ануса. влагалищните мускули договор, забавянето е от 2 до 5 секунди, отпуснете. След намаляването на мускулите на ануса, закъснение от 2-5 секунди и се отпуснете. Повторете 10-15 пълни цикъла мига. Breath: издишайте, дъх-холдинг, компресиране на мускулите, дишането, да се отпуснете, издишайте.

6. мак

Замесените в мускулите, чрез които човек прави усилие. В седнало положение, като средната сила, необходимо за приемане (както и по време на дефекация или по време на каквито и да било опити за доставка). Забавяне на напрежението в мускулите - толкова дълго, колкото е възможно. Бе повторена 10 пъти.

Мъжете Машини извършване на Кегел упражнения

1. волеви стоп

Упражнение е насочена към намиране на най-ниски коремните мускули, които след това са работили. Чувствам те са трудни, защото те са почти атрофирали. По време на уриниране, спиране и рестартиране на потока, без да се прибягва до помощта на краката и на пресата. В този случай, разстоянието между скротума и ануса ще се напряга мускулите на тазовото етаж. Дишането: Вдишайте - свиване, издишайте - отпуснете. Повторете упражнения за начинаещи от 10 до 15 пъти. Блокиране на необходимостта от поток драстично чрез предотвратяване на течове и капки.

2. Компресиране

Бавно свиване на мускулите, 10-15 секунди забавят релаксация. Повторете 15 пъти.

3. Повдигнете

Компресиране на мускулите с малка сила, закъснение от 10 секунди. След това, със средно намаляване на стреса и забавяне на 10 секунди. Последно "етаж" - на трето. Компресиране с максимална сила, максималното възможно забавянето.

В следващите сесии, броят на "нива" и продължителността на закъснението постепенно се увеличава. Такава дейност се разширява и увеличава отчетността на мускулите.

4. supercompression

С възможно най-голяма сила, за да стиснете мускулите и задръжте за толкова дълго, колкото тялото ще устои. Бе повторена 10 пъти. Той повишава мускулната сила.

5. вибрациите

Бързо стиснете и отпуснете мускулите, получаване своя вибрация ефект. Срок от 30 до 60 секунди. По-нататък се добавя в продължение на няколко секунди.

Разполага с упражнения

Набор от упражнения, за да се повтори най-малко три пъти на ден (сутрин, през деня или вечер). Най-добри резултати ще бъдат в изпълнение на повторения до пет пъти на ден, всеки ден.

Практичност Кегел упражнения - това е извършване на всяко място, във всяко положение и незабележимо. Смятате компресия и намаляване е възможно в обществения транспорт, на работа, в предната част на телевизора, в колата, лежи на дивана или преди лягане. Изходно положение: изправено, седнало или легнало положение. Упражнения можете да направите, преди да кашля, кихане, и стои, той ще предупреди капково инконтиненция.

Начинаещите не трябва да надвишават препоръчителната брой повторения, тъй като ще даде по-добри резултати не е, и може да доведе до мускулна умора и обостряне на съществуващите проблеми. На първо място, когато упражняването на гимнастика може да бъде получена тазовите мускули етаж с околните мускули (преса, крака). Правилното изпълнение зависи от времето и честотата на обучение. Оттегляне на стомаха и дъх стопанство, последвано от избиване ритъмни вдишвания, бутане на мускулната корема вместо изтласкване тазовите мускули. Когато тялото ви ще свикне и да разберат какъв вид мускул, което трябва да се напряга, упражняване ще получите по-добро.

Дишането трябва да е гладка, а не в противоречие. Необходимо е да натиснете върха на езика към горната небцето (да преразпределя властта, за да се избегне главоболия). Правилното дишане осигурява половината от успеха на тези упражнения. Не се изключва дишането помага за дишането през носа и издишайте през устата (бавно сгънати устата тръба).

След овладяване на адекватно всички упражнения с препоръчания брой повторения, необходими, за да добавите 5 единици на всеки подход. Времето на забавяне увеличава от 3-5 секунди. Броят на повторенията за упражняване на умерена тежест - 30 броя, за да предизвикателна тренировка напреднали и укрепване на мускулите - 50 броя. Постепенно увеличаване на броя на повторенията, за да извършва разширено ниво на Кегел упражнения, човек прави до 150 повторения на кръг или до 300 компресии всеки ден.

Проверката на точността

Проверете дали извършват упражнения за мускулите на тазовото дъно, могат да бъдат само на един месец от редовната физическа активност, тъй като те не се произнасят. Ако мускулите са почти атрофирали, процесът на появата на резултатите от обучението е удължаван два пъти.

мускулната сила се проверява само специално създаден за устройството (promezhnostomer), който се поставя във влагалището при жените, и в ректума при мъжете. Обратна връзка ви позволява да виждате на монитора как активно мускулите на тазовото дъно. За редовно обучение и подкрепа на висока степен на мотивация, Артър Кегел настоява за постоянно измерване на енергия устройство.

Видео - За тренажори Кегел упражнения

Липсата на дори най-малките резултати в рамките на три или четири месеца, се казва погрешно определение на човек тазовото дъно мускулите или неточно изпълнение на гимнастика на. Ако имате този проблем, ние не трябва да се срамува от липсата на опит и да се опита да намери решение в интернет или в медицински сайтове. Трябва да се консултирате с гинеколог или уролог за вътрешни консултации. Лекарят ще ви помогне да се определи мускулите на присъствие и да даде препоръки за упражнения изпълнението на Кегел за вашия тип фигура и мускулната фитнес.

гимнастика резултати

Повече от половината от хората, извършващи упражнения за мускулите на тазовото дъно, маркирайте положителна тенденция при лечението на заболявания на коремните органи и отделителната система. В 70-80% от пациентите, намалява и преминава капково инконтиненция, защото засилена подкрепа на пикочния мехур.

Ефектът от упражненията, показани от един месец до три или четири (когато почти атрофирали мускулите). Уроци трябва да се провеждат всеки ден, без дори един ден, тъй като нередовно изпълнение може да съсипе всички положени усилия.

В допълнение към укрепването на положителната динамика в лечението на фекална инконтиненция и урина, такива упражнения е добре за морално и сексуално здраве. Знаейки, че всеки ден той прави една малка стъпка към управлението на сексуалната им поток, лицето става по-самочувствие, да се научим да получите нови усещания от секс и търси нови начини да дадем удоволствие на партньора с помощта на работещите мускули.

При мъжете, наклона на пениса намалява, увеличава управляемостта. Жените са засилени и стават еластични кръгли мускулите на вагината, която ви позволява да контролирате интимен процес.

Кегел упражнения са показани не само при лечението на съществуващи заболявания, но също така и за да се предотврати настъпването им. Превантивни упражнения са по-различни от терапевтични упражнения и дейности, за да контролират сексуалната енергия. Броят на повторенията и времето на закъснение е същото.

Упражнения могат да се извършват на всички етапи на бременността. Тя е само, че не се намесва в грижовна, но и да помогне за бързо, безопасно и да роди дете, без паузи. Жените, които са практикували Кегел упражнения дневно упражнения по време на бременност, казват бързото възстановяване в следродовия период.

 Видео - Кегел упражнения за незадържане на урина и проблеми на органите, които попадат. консултации с гинеколог

Видео - Кегел упражнения