Упражнения за корема след раждане

Тялото на жената, която ражда - това ще се актуализира на тялото, той се справи с важна задача, да се отървете от съществено натоварване и започна нова фаза. На мястото на умората идва радостта от майчинството и променени хормони, хранене и почти денонощна активност помага на тялото бързо да се съвземе. Въпреки това, безформена корема е причината за чувството на по-голямата част от наскоро направени майки. В крайна сметка, за жени, че е много важно да не се губи доверието в себе си, един от основните основите което е удовлетвореност от външния им вид.

Ето защо, за стомаха упражнения след раждането не са само физически, но и за психо-емоционалното състояние на майката. Разбира се, че не е необходимо да си постави за цел за седмицата да бъдат въплътени в идеала. Така че не само да достигне желаната от вас, но също така значително да себе си и дори си дете боли (например, лишени от мляко). Въпреки това, напълно приемам факта, че не сте доволни, че няма никакъв смисъл. Вие може да се възстанови без драконовски методи на работа, разбира се, това е необходимо.

Упражнения за фигурата след раждането

Вашата тренировка старши треньор за фигурата след раждането - това е вашето бебе. Той организира системни си спортни дейности с елементи на склоновете, коремни преси, разходки. Всички тези упражнения, вие несъзнателно ще изпълнява многократно и ежедневно - по време на къпане, обличане, Lulling, разходки с детето, както и в познатите вече домакинската работа. Препоръчително е да се отиде да се срещне личния си треньор и допълни уроците си и други упражнения. Не забравяйте училище часовете по физическо възпитание в загрявката - те се състоят от прости елементи, които не изискват специални условия.

Провеждане на бебето в ръцете си, е възможно да се извърши наклоните и завъртите главата, торса и бедрата въртенето, наклона и завъртането, плитки клякам. Можете също така да се оправям ръцете си, държейки бебето - така, че той е пред вас, на една ръка разстояние, той повдигна и капка - това е голямо забавление за детето и безспорните ползи за майки. Чрез слушане на тялото ви, вие сте в състояние да определи какви упражнения да правите, след раждане, в съответствие с техните собствени характеристики и изисквания. Въпреки това, той трябва да се открои от пресата като най-проблемните, и следователно най-важният приоритет за млади майки площ тяло.

Упражнения за пресата след раждането

За да се премахне мазнини корема след раждането упражнения са от съществено значение. В допълнение към мазнини, които естествено могат да бъдат депозирани в тази област през периода на бременността, ще трябва да се бори дори с разтягане на коремните мускули, които, след като са загубили първоначалната си форма, създавайки ефект на обесване торбата. Матката е напълно възстановено в рамките на два месеца, или дори по-рано. Мазнината може лесно да се отървете от благодарение на кърменето, храненето и активност. Но деформирани мускулите се нуждаят от внимание.

За изпълнение на "плосък корем" план, има два начина: упражнения за корема след раждане във фитнес залата или у дома. Първото изпълнение е удобно, защото е по-организирани. Специална група за оформяне, аеробика, фитнес обедини жени, които раждат в общия стремеж към повишаване на тялото си. Програмата вече е направил за вас, но дори и да има нещо, не е подходящо, Личен треньор ще поправи всичко. Стаята отговаря на всички нужди на труд - на ваше разположение и необходимото пространство, както и фитнес уреди, както и друга полезността (мат, Fitball, гири), които са поставени в дома винаги не е възможно.

От друга страна, този вид обучение изисква ясно определеното време - ще трябва да напуснете дома си, което означава, че бебето и животът трябва някой да се зарежда в този момент. Стаята все още трябва да се получи, и дори ако спортен клуб в близост до къщата, може да срещнете трудности. По-специално, има риск от простуда, студен въздух, идващ от след интензивна тренировка. В допълнение, той е някои финансови разходи.

Упражнения за корем след раждането у дома

Улавянето на къщата, можете оптимално да преразпределят времето си през деня, не заемат твърде много превръзка, освен пари, и най-важното - да остане с бебето. Основни упражнения за пресата след раждането, можете да изпълните у дома:

• Рок преса. Упражнение, познат от училище - легнете по гръб, ръце зад главата си, се огъват краката си в коленете и се стягат. Можете да лежи на пода и да се придържате краката под диван или шкаф. Друг начин - да легна на дивана и се хвърли на краката сгънати по ръката. Повишаване на багажника във вертикално положение и обратно;
• Лодка. Упражнение ефективен в легнало положение, а на корема - има нужда от малко повдигане на краката и торса едновременно;
• Ножици. Лежейки по гръб, вдигнете крака и отиде да ги хвърли;
• Bike. Легнете по гръб, изправете краката. Повдигнете краката си последователно, огъване коленете им - като завъртане на колелото. Може да бъде сложно - ръка на замъка по главата, тялото нагоре - лактите докосват коленете под ъгъл (лявата ръка - дясното коляно и обратно);
• Мини-мост. Легнете по гръб, свити колене и пускането си ръцете покрай тялото. Повдигнете таза възможно най-високо, образувайки дъга;
• Мини бреза. Се извършва лежи по гръб, краката издигаха. Вашата задача - да се повиши леген.

Някои от тези упражнения ще се отрази благоприятно въздействие не само върху корема си, но също така и на долната част на гърба, бедрата, задните части. Всяко упражнение трябва да се повтаря най-малко 15 пъти на свой ритъм, за предпочитане няколко пъти на ден.

Упражнения след цезарово сечение

След всяка коремна операция тялото се нуждае от рехабилитация, което може да отнеме много време. В случай на доставка с цезарово сечение трябва да се отнасяме тялото си със специална грижа, тъй като повечето от вашите вътрешни ресурси са били изразходвани за дете грижовна. Лекарите препоръчват да се въздържат от упражняване след цезарово сечение най-малко през първия месец или два, по-специално - на всякакви натоварвания върху корема. Само да си възвърне силата им могат да бъдат предприети за подобряване на собственото си тяло, без опасност за здравето.

Да започнем с това са перфектни йога и плуване - можете да намерите специален следродилния група с квалифициран инструктор. Пилатес също премахва възможността за нараняване - това фитнес техника предлага редица много нежни упражнения за пресата, и след раждането, те ще изглеждат твърде тежък. Въпреки това, дори и тук е необходимо да се вземат предвид възможните последици от операцията и отзивчив и да е дискомфорт в областта на заварка. Можете да избирате за себе си и други системи или да създадете свой собствен набор от упражнения. Най-важното нещо - да не се пречи на болката в районите, засегнати от операцията.

Ако въпреки всички предпазни мерки, упражнения за корема след раждането, за да можете да включва всякакви трудности, че има смисъл да се забави постигането на желаните форми. В края на краищата, в действителност, на този етап е по-важно да се поддържа здравето, благосъстоянието и способността да се справят с основната си постижение - малко съкровище, за което винаги ще бъде най-красивата жена в света!