Маси продукти и витамини за бременни

Видео: Преглед на бременно момиче и коктейл от витамини Wellness от Орифлейм, загуба на коса ...

Съдържание

Видео: Преглед на бременно момиче и коктейл от витамини wellness от Орифлейм, загуба на коса ...
Таблица на основните групи продукти за бременни
Основни хранителни вещества и продукти, които ги съдържат,
Витамини и ролята им в организма

Таблица на основните групи продукти за бременни

групи	продукти	потреблението норми	Състав на хранителни вещества
Мляко и млечни продукти	- мляко, кисело мляко, извара	1 чаша	Калций, протеини, витамини
	- сортове сирене	30 грам
	- топено сирене	30 грам
Месни изделия и техните заместители	- свинско, агнешко, постно говеждо, телешко, пилешко, карантии	100 гр	Протеин, ниацин, желязо, тиамин
	- яйца	1 яйце = тридесетграм месо
	- бобови растения	стъкло = 30 гр месо
	- фъстъчено масло	2 супени лъжици = 30 гр месо
плодове	- ябълки, банани, портокали	един вид плод	Витамини, фибри
	- пъпеш	1 брой
	- грейпфрут	средни плодове
	- плодове	стъкло
	- плодови сокове	стъкло
	- консервирани плодове	стъкло
	- сушени плодове	стъкло
зеленчуци	- зелени листни зеленчуци	1 чаша	Витамини, фибри
	- тъмножълти зеленчуци	стъкло
	- зеленчуци, съдържащи скорбяла	стъкло
	- Други зеленчуци	1 / стъкло
Хлебни изделия, зърнени храни, корнфлейкс	- хляб, пълнозърнест	1 филия	Тиамин, желязо, фибри, ниацин, витамини gr.V
	- кифла	1 полувреме
	- кифли, бисквити	1 малки (= S)
	- крокети	2-4
	- зърнени култури, ориз, грис	стъкло
	- царевица люспи и т.н.	петдесетграм
други продукти	масло, растително масло, конфитюри, желета, десерти, сладкиши, сандвичи, безалкохолни напитки	В умереност	Важни източници на мазнини и захар

Основни хранителни вещества и продукти, които ги съдържат,

вещество	Защо са необходими по време на бременност и по време на кърмене	продукти
протеини	фетален растеж, образуване на плацентата, е важен компонент на кърмата	Месо, риба, млечни продукти, яйца
Полиненаситените мастни киселини	Bookmark формирането и функционирането на нервната и имунната системи, орган на зрението	морски риби, растителни масла, мастни сортове
Въглехидрати и диетични фибри	Бързо източник на енергия, необходима за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт	Зърнени храни, хляб, пълнозърнест, плодове, зеленчуци
калций	Формиране и поддържане на нормалната структура на костите и зъбите на майката и бебето	Мляко и млечни продукти
желязо	Той участва в образуването на хемоглобин в червените кръвни клетки в майката и бебето	Месо, черен дроб, ябълки, нар, слива, ябълков сок.
магнезиев	Синтеза на протеини, образуващи мускулите и костите	Ядки, сушени сини сливи, спанак, банани, цвекло, тиквени семки, пшенични трици, какао, ориз, елда.
фосфор	Формирането на кости, зъби, участие в енергийните процеси	Зърнени култури, семена от тиква, краставици, зеле, ябълки, морски дарове, зърнени култури
йод	Осигурява за производство на хормони от щитовидната жлеза, регулира метаболизма и е необходим за нормалния растеж и развитие на целия организъм	Морски дарове, зърнени храни, яйца, мляко, говеждо
мед	Необходимо да изпълнява функцията еритроцитите, желязо метаболизъм, чернодробни ензими и кръвни протеини	Зърнени култури, твърд вид тестени изделия, шоколад, морски дарове, ядки, черен дроб.

Витамини и ролята им в организма

витамин	Затова е необходимо	където намери
Витамин А (ретинол)	Участва във формирането на костите и зъбите, е необходим за синтеза на визуален пигмент.	Морковите, кайсии, зеле, домати, рибено масло, и бобови растения.
Витамин Е (токоферол)	Отговорно за процесите на редокс в клетки, неутрализира свободните радикали, има положителен ефект върху репродуктивната функция, образуването на нервна и мускулна тъкан.	Соевият и слънчогледово масло, орехи, боб, соя, лешници.
Витамин С (аскорбинова киселина)	Активира производството на колагенови влакна, участва в образуването и поддържа правилното функциониране на съединителната тъкан, кости, зъби. Тя засяга узряването на червените кръвни клетки, образуването на хемоглобин. Повишава имунитета.	Касис, домати, шипки, цитрусови плодове, ябълки, броколи.
Витамин В1 (тиамин)	Участва в метаболизма на въглехидратите, това е отговорен за извършването на функции сърдечни клетки и NS клетки ..	Ядки, семена, зърнени храни, зеленчуци
Витамин В2 (рибофлавин)	Той активира клетъчните процеси дишането, стимулира регенерацията на кожата.	Ядки, зърнени храни, бобови растения, зелени зеленчуци, кайсии.
Витамин В6 (пиридоксин)	Контролира процеса на протеиновия метаболизъм, участва в синтеза на невротрансмитери, необходими за активното предаване импулс между нервните клетки. Тя поддържа структурна и функционална цялост на костите, зъбите, венците.	Черен дроб, банани, пълнозърнест зърнени култури.
Витамин Su (фолиева киселина)	Участва в биосинтезата на незаменими аминокиселини, нуклеотиди, NC. Необходимо е за потока на нормалната еритропоеза, и образуването на нервната система.	Зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, черен дроб.
Витамин В12 (цианкобаламин)	Важен фактор в кръвта, нормален растеж, образуване на епителни клетки. Задължително при образуване миелин в нервната тъкан и метаболизъм фолиева киселина.	Мляко, риба, месо.
Витамин D3 (холекалциферол)	Осигурява регулиране на обмяната на калций и фосфор, процес кост строителство, предпазва от излужването на калций от костите.	Млечни продукти, масло, растителни масла, черен дроб от риба, морски дарове.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден