Безсъние по време на бременност

Съдържание:

Безсъние по време на бременност в ранните и късните етапи

Какво здравословна спокоен сън - е важна част от човешкия живот не си струва да говорим. Ясно е, че по време на периода на бременност е необходима много по-висока. Бременната жена, която не е спал и отпочинали за през нощта, ще имате усещането, раздразнителност и умора през деня. И това винаги е бил смятан неизползваното. Въпреки това, с изключение на изчерпването на тялото на майката, като емоционалното състояние на чувствата и на бебето. Такова състояние е заплаха за двете, тя трябва да бъде, защото, за да се справят с безсъние често бременността.

Същата липса на сън, причинен от една бременна жена?

Според статистиката, 78% от бременните жени имат проблеми със съня, понякога с дете, а около 97% от бременна безсъние се появява в третия триместър на бременността. И това може да се дължи на физиологични и психологически фактори. Мнозина казват, нарушения на съня от първите седмици на бременността. Някои лекари смятат, че, подобно на появата на сънливост, един от ранните симптоми на бременността и дават тълкуване на промените в хормоналните нива. Въпреки това, все още безсъние в повечето случаи това се случи в третия триместър на бременността.

• Мога ли да се пие валериан по време на бременност
• Мога ли бременна мента
• Как да спите по време на бременност

Всеки ден е много по-трудно да се срещнат в удобно легло. В някои има стомашни киселини и недостиг на въздух, много жени страдат от болки в краката и болки в кръста или страна. Започва да сърбят кожата се дължи на разтягане, детето е много активен и се забавляват за дълго време, както и на целия постоянно желание да използва тоалетната. Ситуацията се усложнява от хронична умора, стрес, страх от раждането и други ситуационни фактори. При жените, последните редове на бременността често имат сънища, в които те виждат раждане, акушерки, процеса на раждането и тем подобни, или виждат вълна, вихър, бушуващ океан, и то символизира доставка, бременност и кърмене. Много жени са събудени от сън, в който те са загубили дете.

Препоръката на експертите, че не трябва да се притеснява такива ужаси като появата им е оправдана. В третия триместър се променя от психологическото състояние на бременната жена, защото има страх от предстоящото раждане и появата на отговорността за нов живот. Въпреки това, ако сънят не излизат от главата си, трябва да го обсъдите с човек, семейство, и вие ще се осъзнае, че нищо не се е случило ужасяващо.

Видове безсъние или фаза

Споделено от три различни вида безсъние.

1. Когато нощ порта и не може да заспи, тя е т.нар започне безсъние. Като цяло, в такава ситуация, човек прави анализ на събитията, преживели през деня и мислят през следващите случаи.
2. Липса на способност да запазват състоянието на сън - това е втория тип безсъние. Можете да заспи, но не са в състояние да спаси една мечта да се развесели, защото постоянно се събуди през нощта и сутра не се чувствате, че сте отпочинали.
3. И третият вид - това е последната фаза от безсъние - когато се събуди на сутринта, че е невъзможно да заспя отново.

Понякога често се появява на бременност е старт типа на безсъние. Спете с огромен корем, когато живот, включително всички други "смущаващи фактори" бременността спира по-трудно. Въпреки това, без да се отчита периодът, в който бременната жена не мога да спя, ще трябва да се научите как да се преодолее безсъние и да се гарантира вашата почивка. В крайна сметка, това е благодарение да спи, тялото се възстановява енергийните си резерви, тъй като тя е много необходима за нас. Експертите са убедени, че лицето трябва да спят по 10 часа на ден, а да се премахне редовен липсата на трудности в съня е необходимостта от постоянно попълване. В същото време, всеки човек има индивидуални нужди, включително празници. Сънят е биологична условие, че направихме много важни процеси за човешкото тяло. И за да се запази физическо и психическо здраве, е необходимо да се придържат към тази последователност.

За да научите контролиране на сън, трябва да имате представа за своята същност. По същия начин всеки друг биологичен процес, сън има цикличен характер и повторението фаза настъпва при честота на 90-120 минути. Смяна между бърз и бавен сън се извършва 4-6 пъти през нощта. REM сън трае някъде 10 минути. През този период се активира мозъка, като будно състояние, а една счита съня. Ако се събуди в REM сън човешкото, а след това през целия ден ще се чувствате уморени. Интересно е, че смяната на тези фази се извършва в същото време, дори и да не спя.

Най-голямото желание да спи там понякога е REM сън. Защото, в случай на събуждане през нощта и неспособността да заспя, знаете, че имате нужда от повече от 120 минути на сън, за да се върне към вас. До тогава можете да проверите kukuyu на "приспивателно" книга, седна да плета или да играете нежна музика. Проверено, че за да се опита да заспи, знаейки, че Сутра трябва да ставам, е изцяло собственост на най-после се събуди. Защото Научете спокойна реакция на безсъние и да научат как да го преодолее.

Какво да се прави и как да се справим с безсънието по време на бременност

приспивателни хапчета

Основното нещо - не се опитвайте да се излекува. Каквото и да означава, че не се препоръчва при безсъние, така да се каже, преди, че не помогна на този инструмент - не приемайте никакви хапчета за сън, без лекарски назначения. Само лекар може да Ви предпише лекарство и само когато е абсолютно необходимо. Можете да опитате да донесе нервната ви система отпуснато състояние с помощта на билкови лекарства: motherwort, валериана, лайка.

храна

Погледнете внимателно в какво и кога ти се пие и яде. Трябва да не създава ненужно бреме за стомаха през нощта, вечеря трябва да е нещо лесно и не е твърде късно. Има диетолози, които вярват, че яденето на протеин, а вечер - помощник в борбата срещу безсъние, тъй като съдържа L-триптофан, която намалява времето за заспиване. Други са на мнение, че въглехидратите - това е най-добрият провокатор за през нощта, тъй като тяхното разлагане е по-бързо, без да причинява тежка чревната перисталтика и възбуждане на нервната система. Този опит трябва една за себе си. Намаляване на нервната възбудимост и подобрява съня също може да аспержи, градина салата, пъпеш. Доказателство за недостиг на захар в кръвта може да бъде чувство на слабост, сърцебиене и гадене. Запитване за лекар, а до този момент, да пийнем сладък чай.

Отлично е, че ако се пие чаша мляко с мед преди лягане или билков чай:

• лавандула;
• оранжев;
• маточина;
• чубрица;
• женско биле;
• лайка;
• мащерка;
• мента.

Не е необходимо да се използва хмел в бульон. Препоръчително е да се използва сок от ряпа, ряпа и цвекло с мед. Неговата продукция, е необходимо да се направи дупка в кореноплодни зеленчуци, къде да се поставят мед (една чаена лъжичка). След няколко часа на сок, образувани. Пийте го преди да си легнете. Ефектът може да бъде от билки целина: 20 грама нарязан билки трябва да се излее една чаша вряща вода и влеят в продължение на половин час. След това трябва да се прелива тинктура и напитки 1/3 чаша три пъти на ден.

Folk лекарство, използвано като седативен и природен касис плодове или отвара от сушени плодове (в чаша с вода трябва две супени лъжици). Питие с тонизиращ ефект не трябва да се пие през нощта (прост чай или кафе). По същия начин, голямо количество течност: чести позиви за банята вече притеснява майка, така че се опитват да избегнат постоянните пътувания до тоалетната през нощта, намаляване на броя на приема на течности през нощта и през нощта.

стрес

Опитайте се да се премахне от преумора, скандали, стрес, откриване на връзки, както и други емоционален стрес, особено преди лягане. И упражнява всеки ден само да допринесе за подобряване на кръвообращението и голямо влияние върху нервната система. Ако имате навика да спи през деня, по-добре е да го изоставят в полза на сън или намаляване на неговата продължителност. Това важи и за polezhalkam: опитайте се да си лягам само за целите на сън, но не и за гледане на телевизионни и телефонни разговори.

условия

За добро и спокоен сън трябва да се организира благоприятни условия. Тя трябва да се проветри помещението, преди да си легнете. По-добре е да спи с отворен прозорец, но е възможно и в добре проветрено помещение. Не забравяйте, че е важно да не се преохлажда: крака, за да се запази топло (можете да носите чорапи). Пижами трябва да са удобни и изработени от естествени материи, не се изтръгне никъде и спазми. За да се улесни приемането на удобна поза може да се наложи възглавници. Един да се сложи под главата си по-нататък, за да се вдигне горната част на тялото по отношение на дъното. Казано по друг възглавница между коленете си, под гърба си за облекчаване на гръбначния стълб. По-близо при раждането не е необходимо да се спи по гръб, тъй като матката притиска долната куха вена, което води до намаляване на притока на кръв към сърцето и мозъка. Това води до появата на замаяност или дори загуба на съзнание бременната жена и плода хипоксия.

Ако бебето пречи на съня

Ако детето започне да бъде твърде активна или силно натискане, а след това направи опит да промените позицията на тялото. Може би ще замени на притока на кислород към него. Съвети от експерти - да спи на лявата си страна. Това предотвратява появата на недостиг на въздух, което е много индивидуално. Може би движението за дете, причинена от желанието му да играе - това също може да бъде. В този случай, ще трябва да изчакате, докато той се успокои.

вечерна разходка

Положителният ефект върху процеса на заспиване да се разходят на чист въздух през нощта. Голям помощник - релаксиращ масаж на гърба, краката, долната част на гърба. В случай на спазми в мускулите на прасеца, дръпнете големия пръст на, направете масаж на краката. За да се предотврати гърчове трябва да се получат достатъчни количества от витамини и минерали, особено магнезий и калций.

Remedy за умора

Премахване на чувството за умора ще помогне на топъл душ или вана. Можете да използвате ароматерапия. Организирайте релаксираща вана или спалня тамян или сложи възглавница под главата си, което има релаксиращ билки: мащерка, елда люспи, лаврови или лешникови листа, цветя Helichrysum, борови иглички, шишарки от хмел, трева здравец, розови листенца. Използвайте лосион за бременни жени могат да бъдат отстранени или предотвратява кожата изтръпване. И за мнозина Morpheus идва скоро след секс (ясно е, ако няма противопоказания). Когато пристигането на сън, дишам дълбоко и бавно.

Важно е да се разбере,

Ясно е, че не е необходимо да се извърши наведнъж, без да се провалят. Вземете една или две ефективни начини и обучен спокоен сън. Това е необходимо, както за вас и за бебето. Това не е много по-дълго време, когато имате нужда от много сила. И тъй като трябва да се пести енергия и сила. Имат добър нощен сън и лечение на розови сънища.

Видео: Безсъние по време на бременност.