Как да не наддават на тегло по време на бременност?

Съдържание

• Видео: Бременност. Как да не наддават на тегло по време на бременност. Яденето бременна
• наддаване на тегло по време на бременност
• Как да не наддават на тегло над нормата по време на бременност?
• Видео: Хранене по време на бременност, както аз се опитвах да се запази теглото Интуитивен ядене

За всяка жена е важно да се поддържа оптимално за фигурата й, това обикновено се опитват да гледат на теглото ми. И това е особено важно да се следи този параметър по време на бременност, като съвкупност от един килограм в такава ситуация е важен показател за правилното развитие на плода.

От статията ще научите за правилата на наддаване на тегло по време на бременността, както и как да се намали печалбата излишък тегло.

Срокът на бременността на детето е голямо предизвикателство за жените, тъй като натоварването на органите на всички системи на организма са значително увеличен. В допълнение, през коригиран цифра може да доведе до влошаване на здравето и следродилна депресия. Ето защо, по-добре да се притеснявате за това как не трябва да спечелят твърде много тегло по време на бременност.

наддаване на тегло по време на бременност

Голяма част от натрупаните килограми на бременната жена - това е теглото на бебето, околоплодните води, плацентата, матката и увеличаване на обема на кръвта, клетъчна течност и мастната тъкан. Бързо да наддава на тегло по време на бременността зависи от нормалното си телесно тегло и физическо здраве. За всяка от следващите си майки ще се изчислява на рецепцията на гинеколога си.

За да се изчисли ръчно приблизителното тегло, трябва да се изчисли индексът на телесна маса (ИТМ). За да направите това, теглото (кг), разделено на височина (м) на квадрат. В зависимост от стойностите на ИТМ са изчислени средно наддаване на тегло за целия период на бременността:

• 19,8 - нормално наддаване на тегло от 15-17 кг;
• 19,8-26 - 15 кг;
• повече от 26 - 10 кг.

при многоплодна бременност добавянето се счита за нормално 18-20 кг, с до 20 седмици от живота на жената трябва да получат най-малко 10 кг.

Ако имате голям наддаване на тегло по време на бременност, лекарят ще препоръча как да го намали.

Как да не наддават на тегло над нормата по време на бременност?

Има някои съвети, така че да не могат да получат по-добри или дори загуба на тегло по време на бременност.

1. Спазвайте питейна режим:

• трябва всеки ден да се пие 1,5-3 литра пречистена питейна вода;
• се опитват да използват по-малко кафе и чай, и пият плодови напитки или сокове. Това ще почисти организма от токсини, да намали гадене, подобряване на храносмилането и да се възстанови баланса на влагата, която е нарушена в резултат на промени в организма.

2. балансирана диета на режима:

• да не преяждаме, и да се намали използването на "вредни" храни;
• не забравяйте да закусите, и не се тъпча нощта;
• често има (5-6 пъти), но на малки порции, всеки 2,5 часа - това ще ви спести от киселини в стомаха;
• трябва да се яде плодове, зеленчуци, витамини и протеини храни. Каша от цели зърна осигури черва влакна и предотвратяване на запек. Също така полезни в супи и зеленчуков бульон, плодови напитки и плодови напитки.
• премахнете от диетата на заведения за бързо хранене, печене, остри и силни пикантни ястия, разнообразие от сода, пържени, сурова риба, месо и морски дарове.

3. Ежедневно разходки в гората или парка - това помага да се ускори обмяната на веществата в организма, което води до изгаряне на мазнини и подобряване на кръвообращението.

4. физическата активност - лека домакинска работа, басейн, водна аеробика и йога за бременни жени са сътрудници в такова намерение, тя не получи по-добре твърде много по време на бременност.

5. Правилното съня и бодърстването - сън през нощта и почивка през деня ще помогне на тялото да се гарантира нормалната обмяна на веществата и възстановяване на нервната система, което позволява нормална функция на хормон и храносмилателната системи.

6. редовно с тегло - 1 триместър тегло увеличава с 1-2 кг, а след това има интензивно набор от тегла (200-350 гр. Седмично), като детето започва да расте енергично.

Видео: Хранене по време на бременност, както аз се опитвах да се запази теглото Интуитивен ядене

Ако една жена е силно наддава по време на бременността, лекарите препоръчват веднъж седмично да правя на гладно ден (на кисело мляко или ябълки). Ако има наднорменото тегло се дължи на оток, е необходимо да се коригира пиене режим. В някои случаи тя може да бъде назначен за медицинско лечение.

При бременност, въпросът за това как не трябва да растат мазнини, не трябва да се тревожи. Бъдещето майка трябва да се поддържа режим и диета, която ще увеличи теглото на правилното времето и размера.