Набор от упражнения за практикуване каланетика

Каланетика - е система от физически упражнения, предназначени въз основа на йога асани. Главната особеност на тези изследвания е, че те ви позволи да използвате всички мускули в същото време, както и ускоряване на метаболизма в организма, което позволява да се изгарят повече калории. С редовно обучение, можете не само да отслабнете бързо, но също така и да се коригира проблемните области на тялото, подобряване на формата и правилната поза и да се отървете от болки в гърба.

За уроци каланетика не е задължително да отидете на фитнес. Можете да правите упражненията у дома и не изисква никакви спортно оборудване или специално оборудване. Ако тренирате с пълна отдаденост, първите резултати от обучението ще забележите след няколко сесии.

наредби Обща заетост

В началния етап е препоръчително да се обучават три пъти седмично в продължение на един час на ден. След няколко седмици, когато ефектът от обучението ще бъдат визуално забележим, техният брой може да бъде намален до две. И след достигане на желания резултат препоръчителното време за обучение е само един час седмично.

Ако желаете, можете първо да отидете на каланетика на фитнес, то бързо ще се научат всички упражнения и просто следва графика на обучение. След прехода към една сесия на седмица, за да се обучават и ще бъде у дома си.

Една тренировка не трябва да трае един час: тя може да бъде разделен на няколко сесии на 15-20 минути всяка. Ако започнат да тренират с лека тренировка. Стартовата позиция за всички комбинирани упражнения - краката рамото ширината на раменете, стомаха в, гърба изправен. Всички упражнения каланетика статично: неговата същност се състои в приемането на определени пози, които трябва да се проведат в рамките на 60-100 секунди, като по този начин се създаде необходимата мускулна треска.

Видео: каланетика: ефективно отслабване. Уникален комплекс за ускорено изгаряне на мазнини!

Моля, имайте предвид, че наличието на определени заболявания и здравословни проблеми каланетика може да навреди. По-специално, противопоказания могат да бъдат:

• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• респираторни заболявания като бронхиална астма;
• Наскоро прехвърли инфекциозни заболявания;
• зрителни увреждания.

Набор от упражнения

Всеки урок започва с прости упражнения за загряване:

Видео: каланетика - практическо ръководство за начинаещи. Superefficient гимнастика за тънък фигура

• Застанете на пръсти, изправете раменете си, вдигнете ръцете си нагоре и се простират на цялото тяло.
• Малко по-завой коленете и наклонете тялото напред, извършващи poluprisedanie. След това, се простират, разтягане ръцете си напред и леко нагоре. На обратната страна на това трябва да остане прав.
• Докато в същото положение, да вземе обратно поправено ръце (с дланите нагоре). Издигната шията и брадичката, все още поддържа плосък гръб.
• Наклонете тялото си напред, поставяйки го успоредно на пода, ръцете, за да се разтворят в ръка, коленете прави. Stretch.

След тренировка, можете да продължите до комплекса да работят мускулите на гръдния кош и гърба:

Видео: Супер каланетика: пътя към идеалната фигура

• скръстил ръце на гърдите си, като че ли, прегърнал. В този случай, всички коремните мускули трябва да се разтягат.
• Ръцете да се оправям, да се изтеглят и леко нагоре. Свийте цялото тяло, което представлява лък протегна.
• За да направи същото, но не държа ръцете си изправени и огънат под лактите. Ръцете трябва да бъде по този начин насочени един към друг.

Следните упражнения ще ви позволи да затегне задните части и бедрата, за да създадете красива ред:

• Изпълнете дълбоко напред наклон на трупа, където преките ръцете трябва почти докосват пода. Останете в това положение за минута или малко по-дълго. След това бавно се разширява тялото на един от стрейт носещи крака. Натиснете на организма да полите и да се създаде напрежение в осакатявам. Шепите си изкълчи глезена. Повторете за другия крак.
• Крака заедно. Наведете напред, прегърнала коленете си и се свържете с него в носа.
• Крака рамото ширината на раменете. Наведете напред, прегърнал я коленете, дланите и лактите се разтварят в ръка, сякаш се опитва да прокара през тялото между краката.

По-нататъшно усъвършенстване на елементите, насочени към различни групи мускули. Стартовата позиция за всяка една от тях - състояние, ширина крака на раменете, краката леко обърнати към страната.

• Поставете лявата ръка на кръста, и издърпайте надясно. След това се огъват настрани, така че ръката е успоредна на пода. Опънете, чувство за напрежение във всички мускули, остана в тази поза 60-100 секунди. Е склонен към другата страна.
• Определи долната част на тялото в стационарна позиция и изпълнява 10 въртене в един орган и от другата страна. След това направи 10 завъртания на таза, поддържане на торса неподвижни. Повторете всичко въртенето отново.
• Унизеният, начертайте корема, изпънете мускулите на бедрата, ръцете са поставени на бедрата. Бавно завъртете главата си на една страна, вдигане на брадичката си. Остане в това положение в продължение на 10-12 секунди. Извършване на свой ред на главата на другата страна.
• Завъртете главата към страната на 90 градуса, усещайки напрежението в мускулите на врата, за да остане в това положение в продължение на 10-12 секунди. Рамене за установяване в покой.
• Намалете главата до брадичката почти докосна гърдите му, и изпълни два обръща глава наляво и надясно, спиране на крайните положения.

Всички движения трябва да се извършват бавно и плавно, без резки тласъци. Важно е също така да се дозира разумно натоварване. Няма нужда да се опитаме да направим пълна програма от първия клас, особено в лошо физическо фитнес. Ако се включат в продължение на един час е трудно, по-добре е да се започне с половин час тренировки. В противен случай, може да предизвика болки в мускулите.

В допълнение, трябва да се отбележи, че с течение на времето, мускулите започват да се свикне с един и същи вид на товара, така че ефектът върху заетостта ще намалее. За да се избегне това, трябва да се редуват и съчетават различни упражнения помежду си, както и от време на време да се въведат нови елементи в множеството от класове.

Ако практикувате редовно, то след два или три месеца, ще бъде възможно да се постигне забележителни резултати: премахнете излишните килограми, затегна фигура и значително подобряване на здравето. Основното нещо - не изхвърляйте обучение по средата и упорито спазва режима.