Как да премахнете мазнините корема след раждането: ефективни начини

Всичките девет месеца от бременността корема се разтяга и мазнини слой върху него се сгъсти. Веднага след раждането, след като привличащи погледа пресата виси безформен чувал, в резултат на току-що направени мумии в ужас. Мечта за идеалната форма изглежда нереалистично, но да се върне старата форма е съвсем реална.

Кога да започнат да тренират?

Самото начало, че да се намери апартамент в стомаха не е възможно без упражнения. Много хора погрешно смятат, че кръста на връщане оса помага само диета. Но, първо, дори и с нормално телесно тегло на мазнини може да се разпределя неравномерно, атакува точно тези области, които бихме искали да ги защити от бича (корем, бедро). И второ, строги диети са противопоказани, тъй като те може да се отрази неблагоприятно на качеството на млякото и здравето на жената.

Вземете първите стъпки в този спорт може да бъде след 6-8 седмици след раждането, както и по-добре, когато кървенето ще спре. За леки упражнения може да започне и преди, но само с разрешение на лекар. Въздържат 2-3 месеца на обучение имат за тези, които имат бебета са родени чрез Цезарово сечение. В допълнение, се препоръчва да се изчака и след раждане усложнения (кървене, перинеума сълзи).

Индикатор за готовност за спортни натоварвания ще ви здраве. Не е необходимо да стигат до крайности, които работят за износване или прекалено се жалят. Започнете с най-лесните упражнения, като ги изпълнява в един подход. На следващо място, постепенно увеличаване на сложността на товара и да се увеличи броят на подходи.

Прости начини за премахване на корема мазнини

През първите седмици на желанието да се ангажира сериозно с този спорт е обикновено липсва, тъй като тялото не се е възстановил от тежка шок и отнеме всичките ежедневните тревоги на сила. В този период, можете да помогнете на тялото си да се върна във форма е най-лесният и тежки методи, добре, първите резултати ще бъдат чудесен стимул за по-нататъшна работа. Методи за Daily Ab тренировка:

Видео: Премахване на корема и бедрата. Най-лесният и най-ефективният начин (физически упражнения, красива фигура)

• Постоянно съставен стомах. При извършване на домакинска работа или разходки с бебето си, можете също да практикуват своята фигура. На първо място, опитайте се да почувствате отново на коремните мускули, дърпане на коремната стена на гръбначния стълб. Запомнете тази позиция и да направи обичайната си самостоятелно. За първи път ще трябва да се осъществява постоянен мониторинг на тялото, държи плосък поза и прибрано корема. По-късно ще го направи автоматично, а резултатът няма да чака дълго.
• диафрагмална дишане. На издишайте, издърпайте корема си колкото е възможно, и да се закръглят дъх. Такова дишане е характерно за деца и техните майки ще й позволят да тренирате коремните мускули.
• процедури за вода. Вземането на душ, обърнете внимание на стомаха. Тя може да се масажира обичайната кърпата и докато триене. Тази техника помага за подобряване на кръвообращението и подобряване на цвета на кожата. Няма да е излишно контрастни процедури. Насочете душ с топла вода върху корема и направи няколко кръгови движения, а след това се промени на налягането в студа.

Коремни упражнения

На първо място, не забравяйте няколко правила. Преди започване на обучението винаги трябва да се направи загрявка, която включва тичане на място, скачане и склонове. Всеки подход се препоръчва да се протегне и да даде на тялото малко почивка. Подемници жилища принудени да работят по-горните коремните мускули и краката движения действат в долната част, както и кърлинг повлияят косите коремни мускули и форма на талията.

Упражнение 1. Легнете на пода, като се разпространява под задната подложка. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете и ръце зад главата си и да започнат да облигация в "заключване". На издишайте, повдигнете горната част на тялото до и включително остриета, като по този начин като се уверите, долната част на гърба притиска към пода.

Упражнение 2. Усложни предишната версия, повишаване огънат под прав ъгъл на краката, чорапите, отбий. При повдигане на коленете жилища трябва да се стремим към гърдите си.

Упражнение 3. Използвайте изходната позиция в предходния параграф, но се оправям десния крак напред. Повишаване на жилища, с плъзгане на лявата ръка лакътя до противоположния коляното. С всеки подход, променете положението на краката.

Упражнение 4. Ние предлагаме да се извърши коремни преси, които помагат да се обучават не само в пресата, но и вътрешната част на бедрата и задните части. Крака рамото ширината на раменете, позицията на, приклекна, гледайте плосък поза, таза отнемат колкото е възможно назад. Коленете трябва да се разредят и свити крака - да направи прав ъгъл. Извършване на 15-20 повторения.

Упражнение 5. Легнете по гръб, ръцете удължен, коленете към гърдите му се стягат. На издишайте, преместете се огъна крака в една посока, а не отпадане на пода. Дръжте ги в това положение за 10 секунди. Повторете в другата посока.

Упражнение 6. Добри резултати дават на натоварването с тежести. Тъй като товарът може да направи вашето дете. Легнете по гръб и да се повиши свити крака си от пода и поставете трохите върху стомаха му. Докато дишаше закръглен корем и повдигнете бебето, докато издишате отпуснете мускулите.

Видео: Как да се отървем от стрии след раждането е най-ефективният начин да се

Упражнение 7. Един от най-ефективните упражнения за обучение на всички мускул е "лента". Uprites на огънат под лактите на ръцете и краката, тялото се нуждае, за да протегне в ред, не се опитват да се огъват на талията. Тази позиция трябва да се проведе в продължение на 10 секунди, постепенно увеличаване на времето. Бебето може да се постави пред него, ако той е палав.

Упражнение 8. За плосък коремни мускули реагират не само на пресата, но и обратно. Засилване на тяхната воля упражнение "лодка". Легнете по корем, повишаване както на горната част на тялото и бедрата. Останете в това положение трябва да бъде възможно най-дълго.

Колко бързо можете да се върнете към една отминала форми, това зависи от много фактори, включително индивидуалните особености на организма. Имайте предвид, че само постоянство и редовност може да осигури отлични резултати. На първо трябва да преодолеем мързел, но по-късно спортни упражнения се превърне в здравословен навик и е неразделна част от живота си.