Slim фигура след раждането? Нищо не е невъзможно!

По време на бременността бъдещата майка е много любители на заобления й корем, редовно поздрав я рита. Първите седмици след раждането идва след раждането стрес, е да се използва за новата си роля и за бебето. Но след около месец, най-накрая намери свободно време, за да се обърне внимание, погледнете внимателно в огледалото, всяка втора млада майка е ужасена да види я добавите поне няколко размери копиране. Да се ​​поддържа тънка фигура е невъзможно? И ако имате по-пухкава, как да отслабна след раждането?

Защо майките са за угояване

Нека се опитаме да започне да се разбере защо по-голямата част от жените са набира наднорменото тегло. Най-на първата, в известен смисъл, "релакс" заради загубата на хармония помага бременност. След растеж на тегло до 12 кг в този период се счита за норма. На фона на корема на зрял и още два или три, или дори десет килограма по-малко забележими. Да, и повишен апетит бъдещите майки се възприемат от другите за даденост. Възможно ли е някой да изненада история, която бременна получава само през нощта, за да изпразните хладилника? Как може да се лишавате сладкиши, ядете, която в момента може само да мечтаят за токсичност? Но като свикнете с добро бързо. И сега раждането, както и да се спре и да не работи.

Видео: Как да се изгради магарето дома. Massanabornaya Butt Workout

На второ място, важната роля на женските полови хормони. За нормалното развитие на бременността те произвеждат огромно количество. След раждането на бебето има само няколко седмици преди съдържанието ще спадне до нормалното. Този период се счита за най-трудно да се запази теглото като апетита остава повишена. Всъщност, една от основните задачи на естроген - да се създаде резерв на хранителни вещества в тялото на майката, така че тя може да понесе и отглеждане на детето си. Тя помага на естроген и пролактин - хормон, който поддържа лактацията.

Еднакво важно в регулацията на телесното тегло на щитовидната жлеза. Увеличаването на телесното тегло, особено на фона на правилното хранене или диета, може да е признак на раждането автоимунна тиреоидит.

На трето място, много жени са склонни да се придържаме стрес сладко. Вълнение, докато чакат за раждане на дете и възстановяване от тях буквално емоционално източване. Хроничната умора nedosypaniem постоянно поддържана. И тогава следродилна депресия чака. Това става невидим бонбони, или дори цял шоколад, най-доброто средство за лошо настроение.

На четвърто място, по време на бременността и през първите седмици след раждането жената принуден да се ограничи тяхната двигателна активност. Ако една и съща сума не е нискокалорична диета, която стана излишни източници на енергия се превръщат в телесни мазнини.

Пето, има няколко много популярни грешки за хранене млада майка, провокиращи натрупването на излишък телесно тегло.

Заблуди, които водят до повишаване на теглото

1. За да се увеличи на хранителната стойност на млякото, майка трябва да се яде много.

Това не е вярно! Каквато и да е тя яде, храната в червата ще се разделят най-простите въглехидрати, мазнини и протеини. Млякото, произведено жлезист епител на тези елементарни хранителни вещества донесени от кръвта в точното количество. Излишък се съхранява като мазнини, включително и лобулите млякото. И това води до hypogalactia. Секрецията на мляко, както и силата на плода по време на бременност, при спазване на едно правило: всичко, което е необходимо, без угризение на съвестта попадне в тялото на майката, дори в ущърб на здравето си. Една жена не се нуждае от богата и висококачествена и балансираното хранене, на първо място, за да се запази красотата на кожата и ноктите, силата на зъбите и костите, блясък на косата.

2. Кърменето майка полезно да се използва много млечни продукти.

От една страна, това е. В крайна сметка, те са източник на лесно усвоим калций, ценни протеини, минерални фракции на мазнини. Те укрепват имунната система и допринасят за разпространението на необходимите медицински bifidoflora. Но това е вярно само за ниско съдържание на мазнини и пресни млечни продукти. Излишната мазнина фракции съдържат по-малко калций, забави абсорбцията на желязо и други еднакво полезни вещества. И безскрупулни калории в същото време се образуват какво-за-Толстой телесните мазнини!

3. След раждането, жажда може да бъде закаляване сок и мляко.

Наистина, родилките са много жадни. След раждането на дете - това е тежък физически труд, по време на която една жена губи "седем саксии." И произвеждат мляко отнема много течност. Но трябва да го напълни с вода! Всички сокове, независимо дали са консервирани или пресни, съдържат много калории. А те какво правят, когато те са в изобилие - виж по-горе. Като доказателство, пример: Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове (като ябълки, портокали, праскови), но те се нуждаят, за да получите голяма чаша (похот след) сок. Гарантирани naedites сякаш плътно закуска. Следователно сокове могат да пият, но не повече от 250 мл и предварително разреден с вода. Това спестява майка от затлъстяване, и дете - на диатеза.

На Мляко споменато по-горе. Тъй като тя съдържа протеини, така и въглехидрати и мазнини, то се отнася до храна. Дори в един литър 1,5% разтвор на мляко 440 ккал (четвърт от дневната нужда за мама). Така че, който желае да остане stroynyashkoy трябва да бъдете внимателни.

4. За да не се расте здрава, трябва да се ядат много плодове и зеленчуци.

Внимание! В тях, в допълнение към влакна и вода, съдържа въглехидрати. Особено много от тях са в моркови, банани, картофи, авокадо, цвекло, пъпеш, тиква, портокали, дини.

Как да не расте здрава след раждането

Ето един набор от правила, не е трудно за тези, които искат да поддържат стройна фигура и привлекателна:

1. Опитайте се да избегнете хранителни ексцесии имат по време на бременност. Така че това ще бъде по-лесно да се справите апетита си след раждането.
2. Calorie дневния хранителен прием на кърмене да се увеличи с не повече от 300 калории.
3. Утоли жаждата си с вода, разредени сокове, без сладък чай. Полезно цикория напитка, съдържаща инулин. Той не се вълнуват нервната система, понижава кръвната захар и по този начин превръщането му в мазнини.
4. Консумирайте млечни мазнини или ниско съдържание на мазнини: прясно мляко, кисело мляко - до 2%, извара - не повече от 5%, сметана - не повече от 18%.
5. За да се ограничи използването на сол, горещи подправки и ароматизирани подправки, маринати и пушени стимулира апетита.
6. Доколкото е възможно в менюто включва естествен месни ниско съдържание на мазнини сортове, риба, леки сирена, плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати.
7. Докато тялото контролира излишния естроген покори апетит глад провалят. Но е възможно да го мамят, за да ядат толкова често, колкото искате, но на малки порции.
8. Спете най-малко 8 часа на ден. Това ще помогне за преодоляване на депресия, а оттам и на жаждата за сладкиши.


Нормализира се теглото си след раждането може да помогне на някои прости упражнения

Видео: Hero, което доказва, че всичко е възможно: преди сто години е роден Алексей Maresiev

9. Първите няколко месеца след раждането не забравяйте за редовните физически упражнения за да си възвърне стройна талия, възстановяване на мускулната сила и изгаря калории. Активни спортове са забранени, но можете да направите дома аеробика с тежести непрекъснато се увеличава (защото бебето расте).

За да направите това, люлеещ се детето да изпълнява следния набор:

• стоене издигнат на tsypochki-
• склонове и се превръща последователно в различни торса napravleniyah-
• плитки клекове с бавни темпове, спират за кратко в долния polozhenii-
• облегнете леко напред, ръцете му да се оттегли от тялото пред него, и е в състояние да разклати бебето и низходяща
• пролетни плитки напади напред след това надясно, после левия крак.

се възползват само майката и бебето ще донесе редовни разходки на чист въздух.

И за последен. Преди да си купите някоя деликатес, изучава състава на етикета. Виждайки много калории, помислете за това: какво е по-лесно да се загубят: момент на удоволствие или се възхищавах си изваяни фигурите нагласи на мъжете? Момичета, нищо не е невъзможно!