Как да отслабна след раждането

Проблемът с наднорменото тегло и как да отслабна след раждането, е много загрижен за многото жени, които наскоро са станали майки. Малцина, които могат по време на бременност не се получат допълнителни килограма и кърмене не е винаги помага за нормализиране на теглото, тъй като в някои случаи може да доведе до леко задържане на течности в организма.

Кажем "не" диети

Както във всеки друг случай, в процеса за да се освободят от допълнителните килограми е много важно правилното поведение и мотивация, които са част от успеха. Не си струва за първите два месеца след раждането да предприемат активни стъпки за подобряване на фигурата, защото този път тялото е в процес на възстановяване след раждане и допълнителни натоварвания и подчертава, че не трябва. Друга причина, поради която не трябва да правите нищо, за да отслабнете в първите месеци след раждането, е, че често по това време, теглото се връща към нормалното сами по себе си, без никакви допълнителни усилия и всички, които ще бъдат необходими в бъдеще - това е само редовно специални упражнения, за да ви помогне да си възвърне тонуса на мускулите.

Докато една жена кърми, тя не трябва да се прибягва до някакви строги диети, тъй като той не само няма да доведе до желания резултат, но може да има неблагоприятен ефект върху качеството и количеството на кърмата, но и да доведе до недостиг на витамини и изчерпване на тялото.

Правилното хранене - ключът към успеха в намаляването на теглото след раждането

Как правилно да отслабна след бременност?

За да нормализирате след раждането теглото ще бъде най-разумно да се налагат ограничения и да разработи правилния хранителен режим, в който няма да има нищо излишно. Друга причина за провала на сладък, пикантен и мастни киселини, е възможно появата на алергични реакции при бебето, защото всичко, което се яде майка, частично попада в кърмата, а след това в тялото на детето, който все още може да се окаже не е готова за това ,

Каква трябва да бъде храненето на храненето жената, която тя нямаше сили и енергия, за да се грижи за бебето си, както и да се даде възможност за бавно, но сигурно се върне старата си форма? Диетата на кърмещи жени трябва да присъстват храни, които съдържат протеини. Това е, на първо място, месо, риба и млечни продукти. Така че е необходимо да се даде предимство на продукти с ниско съдържание на мазнини, и като метод за готвене използване готвене или пара. Между другото, като се използва двойно дъно за една млада майка също е удобен, защото не е необходимо да се следи за храната, която се приготвя в него - това е достатъчно, за да зададете режим и времето за готвене, и можете спокойно да правят други неща. Приблизително половината от диетата трябва да бъде плодове и различни зеленчуци. На първо място, трябва да се въвежда постепенно в диетата на тези храни, особено пресни, защото те могат да станат причина за появата на колики и промените бебе стола. Изисква се от тялото и въглехидрати, но тях все по-добре е да не хляб или сладки, и от различни зърнени храни, които са желателно да се получи вода или обезмаслено мляко.

Кърменето ще ви помогне да отслабнете

Често отслабване след раждането и насърчава кърменето, тъй като производството на мляко в женското тяло изисква доста голямо количество енергия, която той може да отнеме част от натрупаните мазнини по време на бременност.

личен опит

Сред някои жени е често срещано погрешно схващане, че за да спаси млякото на гърдата и поддържането му на мазнини трябва да се яде "за двама" и включите в млечни продукти на мазнини диета, и се пие много сладък чай с мляко или сметана. Често това е погрешно схващане това води до факта, че натрупаните по време на месеца на бременността с наднормено тегло се увеличава и след това да се отървете от допълнителните килограми е още по-трудно. Ето какво един от майките "Това е, което се е случило по негово време с мен, когато останалата част от бременността след 4 килограма наднормено тегло в 8-месечна кърменето са се обърнали към 16 кг. Причината за това е постоянен страх, че млякото е малък и може да се загуби на всички, и доста обилна храна, която, както аз тогава мислех, помага да се поддържа кърменето. Когато детето е около 8 месеца, аз промених диетата, отказвайки се от вечеря и хранене с чаша кисело мляко за закуска, на обяд малка част от това, което е в процес на подготовка за цялото семейство, а в следобедните часове някои плодове или сирене. Най-интересното нещо за това е, че въпреки значителното намаляване на теглото, количеството на кърмата не се е променило."

Отдавна е доказано, че яде много малко влияние върху количеството и качеството на кърмата, така че не се получи прекалено oversaturate вашата диета за тази цел.