GurusBaby.com

Водна аеробика за бременни и следродилния фитнес, масаж и лечение в един пакет

akvaaerobika-для-beremennyh

Той е бил на три месеца след раждането, и корема все още коварно незабележимо напред? В резки движения припомня си долната част на гърба, раменете и по-небрежна работа? Време е да водна аеробика!

Какво е водна аеробика

водна аеробика - специален набор от ритмични упражнения извършва във вода. Този вид спорт обучение е станала толкова популярна, че вече има няколко независими възможности:

  • в плитки води (дълбочина използва от човек зона) -
  • в дълбока вода (при потапянето на врата) -
  • водна аеробика за beremennyh-
  • аква терапевтичен за сърдечно-съдови заболявания и разстройства krovoobrascheniya-
  • водни аеробика за загуба на тегло.

Могат да участват деца над 5 години, могат да слушат внимателно и следвайте инструкциите на треньора и възрастни от всички възрасти. Способността да плува с значение.

За да изпълните упражнението на използваната вода Нашийници. Те помагат без страх от удавяне фокус изцяло върху спазването на обучение технологии и в същото време да се насладите на плуване. За повишаване на водоустойчивостта време движения прилага разнообразна специално оборудване:

  • Noodle. Това гъвкави леки полипропиленови пръчки, задържане на вода и повишаване на устойчивостта HER-
  • ръкавици с мембрани или лигавицата на пяна пластмаси за ruk-
  • борда plavatelnye-
  • Aqua-стъпка, която се определя на основата на басейн съвет за засилване упражнения.

Какви са ползите за аеробика вода

Трудно е да се повярва, но многократно ритмично повтаряне на упражнения във водата е в състояние да създаде чудо. В същото време, за разлика от обичайните класове в аеробика, без болка в мускулите или ставите, или по време на тренировка или след това няма да се усети. Това да не е приятно усещане за умора в уморените мускули и изправете гърба забравили желание.

Какви са плюсовете на водна аеробика?

1. Когато е потопен във водата намалява телесното тегло. Стресът на ставите, включително на гръбначния стълб, пада до 60%, ако водата до кръста му, и до 90% - ако по врата. Ето защо всички упражнения са много по-лесно и не водят до микротравми на мускулите и ставите. Ето защо не е болка.

2. По време на обучението се провежда в дълбоки води гръбначния тяга по оста. Тази функция се използва в медицината за лечение на остеохондроза, придружен от намаляване на височината на междупрешленните дискове и коренчетата на нервите, компресията. Не по-малко полза, той ще донесе и младата майка, която по време на бременност увеличава гръбнака огъване в лумбалните и уголемяване и тежко на гърдите прави мърляч мляко. класове по водна аеробика ще помогне да се отървете от болки в гърба, като тя ще укрепи мускулите и подобряване на стойката си.

3. Дори и най-прости упражнения ще помогне за увеличаване на мускулната сила. В края на краищата, ние трябва постоянно да се преодолее съпротивлението на водата, което означава повече усилия. Така че бързо стават по-силни предната коремна стена и отново се превръща в плосък корем.

4. Водата помага за възстановяване на захранване на мускулите на перинеума, предупреди пропускането на вътрешните органи. Особено полезно да се ангажират с водна аеробика за жени, които са имали интервал между ражданията по-малко от 2 години, и носеха големи деца.



5. Движение на водата се влива в тялото - голям общ масаж. В продължение на 40 - 50 минути упражнения непрекъснато масажира кожата на торса, ръцете и краката. В резултат на това тя подобрява тонуса на кожата, увеличаване на кръвообращението и храненето. След няколко сесии, дори и без да са забранени в кърмене период на антицелулитни кремове и маски - мазнини горелки кожата става опъната и гладка.

Видео: ОБУЧЕНИЕ ЗА БРЕМЕННИ

6. всяко упражнение изгаряния вода аеробика поне 700 ккал.

7. удоволствието от плуването, да чатите с приятели на фитнес, възможност за най-малко 2 пъти седмично, за да се откъснат от рутината на дома му пука - идеалното средство следродилна депресия.

Водна аеробика за бременни

С настъпването на бременността, много жени трябва да сериозно да ограничи, ако не спра да играя спорт. Това се дължи на риска от заплахи за прекратяване през първото тримесечие, както и голям товар върху сърдечно-съдовата система в периода след 30-та гестационна седмица. Водна аеробика също могат да бъдат ангажирани в първите дни след зачеването и до раждането. Използвани дихателни упражнения, стречинг, плуване и ходене във водата, както и специално подбрана гама за укрепване на мускулите укрепват здравето, насищане кърпа майката и плода с кислород, за облекчаване на емоционален стрес и носи удоволствие.

Уроци във водата за бъдещите майки решават няколко важни проблеми:

  1. Предупредете такива общи усложнения на бременността, тъй като застоя на кръв в разширени вени на таза и краката, подуване, намален тонус на кръвоносните съдове и увеличаване на теглото се дължи на ограниченията на обичайното физическа активност.
  2. Научи една жена да диша, така че в бъдеще, по време на раждането, тя може да се помогне за намаляване на болката по време на раждане и укрепване на опита.
  3. Предотвратява претоварване, на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и сухожилията, които го подкрепят.
  4. Повишават тонуса и еластичността на тъканите на перинеума. От една страна, той помага да се избегне разкъсване по време на раждането, а от друга - е голяма превенция на тазовото дъно слабост и свързаната с матката пролапс.

Водна аеробика за бременни жени се провеждат от инструктори, които имат специализирани познания. По време на обучението треньор регулира интензивността на физически упражнения, в зависимост от здравето на бъдещите майки.

За да противопоказани класове по водна аеробика

Тя трябва да се въздържат от басейна през първите три месеца след раждането. Това е времето, необходимо за пълно редуциране на матката, зарастването на пукнатини и фуги в влагалищната лигавица и перинеална кожата. В допълнение, липсата на баланс на вагиналната микрофлора прави млада майка податливи на патогенни бактерии, които могат да бъдат във вода обществен плувен басейн.

Вторият временно противопоказание за вода аеробика е влошаването на кожни заболявания, урогенитални инфекции, вирусни и бактериални респираторни инфекции.

В присъствието на други хронични заболявания възможност да аеробика в басейна е по-добре да обсъдите с Вашия лекар.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Физическо развитие на децата в детската фитнес клубФизическо развитие на децата в детската фитнес клуб
Водна аеробика за бременниВодна аеробика за бременни
Водна аеробика за бременниВодна аеробика за бременни
Басейн и баня по време на бременностБасейн и баня по време на бременност
Спорт по време на бременностСпорт по време на бременност
Водна аеробика за бременниВодна аеробика за бременни
Спорт след цезарово сечениеСпорт след цезарово сечение
Възможно ли е за бременни жени, за да спортуватВъзможно ли е за бременни жени, за да спортуват
Как да не расте здрава време на бременност?Как да не расте здрава време на бременност?
Водна аеробика за бременни жени, при посещението си първи класВодна аеробика за бременни жени, при посещението си първи клас
» » » Водна аеробика за бременни и следродилния фитнес, масаж и лечение в един пакет

GurusBaby.com
Бременност и раждане Родители и деца Здраве и Красота Разни