Водна аеробика за бременни и следродилния фитнес, масаж и лечение в един пакет
Съдържание
Той е бил на три месеца след раждането, и корема все още коварно незабележимо напред? В резки движения припомня си долната част на гърба, раменете и по-небрежна работа? Време е да водна аеробика!
Какво е водна аеробика
водна аеробика - специален набор от ритмични упражнения извършва във вода. Този вид спорт обучение е станала толкова популярна, че вече има няколко независими възможности:
- в плитки води (дълбочина използва от човек зона) -
- в дълбока вода (при потапянето на врата) -
- водна аеробика за beremennyh-
- аква терапевтичен за сърдечно-съдови заболявания и разстройства krovoobrascheniya-
- водни аеробика за загуба на тегло.
Могат да участват деца над 5 години, могат да слушат внимателно и следвайте инструкциите на треньора и възрастни от всички възрасти. Способността да плува с значение.
За да изпълните упражнението на използваната вода Нашийници. Те помагат без страх от удавяне фокус изцяло върху спазването на обучение технологии и в същото време да се насладите на плуване. За повишаване на водоустойчивостта време движения прилага разнообразна специално оборудване:
- Noodle. Това гъвкави леки полипропиленови пръчки, задържане на вода и повишаване на устойчивостта HER-
- ръкавици с мембрани или лигавицата на пяна пластмаси за ruk-
- борда plavatelnye-
- Aqua-стъпка, която се определя на основата на басейн съвет за засилване упражнения.
Какви са ползите за аеробика вода
Трудно е да се повярва, но многократно ритмично повтаряне на упражнения във водата е в състояние да създаде чудо. В същото време, за разлика от обичайните класове в аеробика, без болка в мускулите или ставите, или по време на тренировка или след това няма да се усети. Това да не е приятно усещане за умора в уморените мускули и изправете гърба забравили желание.
Какви са плюсовете на водна аеробика?
1. Когато е потопен във водата намалява телесното тегло. Стресът на ставите, включително на гръбначния стълб, пада до 60%, ако водата до кръста му, и до 90% - ако по врата. Ето защо всички упражнения са много по-лесно и не водят до микротравми на мускулите и ставите. Ето защо не е болка.
2. По време на обучението се провежда в дълбоки води гръбначния тяга по оста. Тази функция се използва в медицината за лечение на остеохондроза, придружен от намаляване на височината на междупрешленните дискове и коренчетата на нервите, компресията. Не по-малко полза, той ще донесе и младата майка, която по време на бременност увеличава гръбнака огъване в лумбалните и уголемяване и тежко на гърдите прави мърляч мляко. класове по водна аеробика ще помогне да се отървете от болки в гърба, като тя ще укрепи мускулите и подобряване на стойката си.
3. Дори и най-прости упражнения ще помогне за увеличаване на мускулната сила. В края на краищата, ние трябва постоянно да се преодолее съпротивлението на водата, което означава повече усилия. Така че бързо стават по-силни предната коремна стена и отново се превръща в плосък корем.
4. Водата помага за възстановяване на захранване на мускулите на перинеума, предупреди пропускането на вътрешните органи. Особено полезно да се ангажират с водна аеробика за жени, които са имали интервал между ражданията по-малко от 2 години, и носеха големи деца.
5. Движение на водата се влива в тялото - голям общ масаж. В продължение на 40 - 50 минути упражнения непрекъснато масажира кожата на торса, ръцете и краката. В резултат на това тя подобрява тонуса на кожата, увеличаване на кръвообращението и храненето. След няколко сесии, дори и без да са забранени в кърмене период на антицелулитни кремове и маски - мазнини горелки кожата става опъната и гладка.
Видео: ОБУЧЕНИЕ ЗА БРЕМЕННИ
6. всяко упражнение изгаряния вода аеробика поне 700 ккал.
7. удоволствието от плуването, да чатите с приятели на фитнес, възможност за най-малко 2 пъти седмично, за да се откъснат от рутината на дома му пука - идеалното средство следродилна депресия.
Водна аеробика за бременни
С настъпването на бременността, много жени трябва да сериозно да ограничи, ако не спра да играя спорт. Това се дължи на риска от заплахи за прекратяване през първото тримесечие, както и голям товар върху сърдечно-съдовата система в периода след 30-та гестационна седмица. Водна аеробика също могат да бъдат ангажирани в първите дни след зачеването и до раждането. Използвани дихателни упражнения, стречинг, плуване и ходене във водата, както и специално подбрана гама за укрепване на мускулите укрепват здравето, насищане кърпа майката и плода с кислород, за облекчаване на емоционален стрес и носи удоволствие.
Уроци във водата за бъдещите майки решават няколко важни проблеми:
- Предупредете такива общи усложнения на бременността, тъй като застоя на кръв в разширени вени на таза и краката, подуване, намален тонус на кръвоносните съдове и увеличаване на теглото се дължи на ограниченията на обичайното физическа активност.
- Научи една жена да диша, така че в бъдеще, по време на раждането, тя може да се помогне за намаляване на болката по време на раждане и укрепване на опита.
- Предотвратява претоварване, на гръбначния стълб, укрепване на мускулите и сухожилията, които го подкрепят.
- Повишават тонуса и еластичността на тъканите на перинеума. От една страна, той помага да се избегне разкъсване по време на раждането, а от друга - е голяма превенция на тазовото дъно слабост и свързаната с матката пролапс.
Водна аеробика за бременни жени се провеждат от инструктори, които имат специализирани познания. По време на обучението треньор регулира интензивността на физически упражнения, в зависимост от здравето на бъдещите майки.
За да противопоказани класове по водна аеробика
Тя трябва да се въздържат от басейна през първите три месеца след раждането. Това е времето, необходимо за пълно редуциране на матката, зарастването на пукнатини и фуги в влагалищната лигавица и перинеална кожата. В допълнение, липсата на баланс на вагиналната микрофлора прави млада майка податливи на патогенни бактерии, които могат да бъдат във вода обществен плувен басейн.
Вторият временно противопоказание за вода аеробика е влошаването на кожни заболявания, урогенитални инфекции, вирусни и бактериални респираторни инфекции.
В присъствието на други хронични заболявания възможност да аеробика в басейна е по-добре да обсъдите с Вашия лекар.
- Light упражнения по време на бременност
- Водна аеробика за бременни жени, при посещението си първи клас
- Как да не расте здрава време на бременност?
- Басейн и баня по време на бременност
- Възможно ли е за бременни жени, за да спортуват
- Водна аеробика за бременни
- Водна аеробика за бременни
- Спорт по време на бременност
- Водна аеробика за бременни
- Спорт след раждането
- Гимнастика за бременни
- Спорт след цезарово сечение
- Как да си върне формата и дали да се занимават със спорт след операция цезарово сечение
- Дали това е възможно, веднага след стартиране раждане да спортува: съвети и трикове
- Спорт след цезарово сечение
- Набор от упражнения за лицето и шията. Начало аеробика
- Физическо развитие на децата в детската фитнес клуб
- Водна аеробика за бременни
- Аеробика - избор на активна бременна
- Останете във форма: водна аеробика по време на бременност - полезен и безопасен заместител на…
- Водна аеробика за бременни