Какво може да бъде направено преди бременността

Една жена може да увеличи мускулната гъвкавост, много преди началото на бременността. На първо място, ние трябва да се отнасяме към всички гинекологични заболявания, които ще носят здраво бебе.

Най-важното нещо - това е пълен преглед, в който можете да защитите на тялото и намаляване на риска от усложнения по време на бременността до минимум. Сред тях специална роля kalkoskopiya, което ще помогне да се установи наличието или липсата на шийката на матката ерозия.

За една жена, която се планира да има бебе, че ще бъде полезно да се проучи комплекс от упражнения, разработени от д-р Кегел. Тя се състои от редуващи се свиване и отпускане на мускулите на перинеума. Това ще помогне за подобряване на сексуалния живот и укрепване на тазовите мускули, които ще бъдат обект на максимално натоварване, по време на раждане.

Какво е допустимо по време на бременност

На първо място, не забравяйте за комплекс на Кегел, която все още е актуален. В допълнение, можете да извършвате следните упражнения (при липса на противопоказания):

1. Разхождайки се в място с вдигане на бедрата: колкото по-високо, толкова по-добре.
2. И. п. Застане до стола и се държат за гърба му. Крака трябва да застане на страната на ротационен принцип.
3. Клек с краката си широко встрани. И като седна, трябва да остане в това положение за няколко секунди.
4. Поставете краката си на кръст и да си дръпнете анален отвор, колкото е възможно. След това направи в тази позиция в продължение на 10 стъпки напред и една и съща гърба. Run нужда 10 комплекта.
5. Поставете една малка топка между краката си, дръжте го, издърпайте ануса и ходи 10 крачки назад и напред. Брой на подходи за да бъде 10.
6. Легнете на дясната си страна, се събират в ануса и вдигнете левия крак. Същото трябва да се направи от другата страна.

Един от най-добрите начини за предотвратяване на фрактури е за масаж на перинеума, което може да се извършва на всеки етап. След 28 седмици, той дойде като масаж трябва да бъде системно. Първо, тя трябва да се прави веднъж седмично, а след това 2, а след това една от всеки три дни. Тогава интервалът между сесиите трябва да оставя един ден, а от 37 седмици, масаж трябва да се прави на дневна база.

Вие ще трябва масло за перинеална масаж. Въпреки това, подходящ както зехтин, бадемово, невен масло, но използването на тези средства е възможно само след консултация с Вашия лекар. Факт е, че млечница и много вирусни заболявания на висок риск от възпаление. Във всеки случай, ако решите да се масажира перинеума, по-добре се консултирайте с лекар-гинеколог, за да се определи наличието на противопоказания.

Видео: Какво трябва всеки да прави до 30 години

Най-оптималното време за процедури - вечер след вземане на душ. Измийте ръцете си със сапун, грес срамни устни, пръстите и вагината масло. След това трябва да въведете пръста във влагалището, натиснете върху задната стена, и да извършва полу-кръгово движение, за начина, по който се направи усмивка или дъга. Тогава ще трябва да направи същото нещо с два пръста, но трябва да натиснете по-трудно. пресовани сила степен трябва да се контролира от усещане за изтръпване, когато се появи, за да прокара по-трудно, да не бъде. В този момент, най-важното нещо - да се отпуснете. Опитайте се да се определи напрежението в продължение на няколко минути. Много полезен е и за масаж и разтягане на срамните устни.

Общото време, прекарано на процедурата, вариращи от 3 до 7 минути. Можете да възложи изпълнението му любящ съпруг.

Видео: 2 Седмица 2 седмици бременна бременност