Останете във форма: водна аеробика по време на бременност - полезен и безопасен заместител на спорта!

Периодът на бременността за майката Не се препоръчва усилени тренировки

Но това не означава, че ние трябва да се елиминира движението на живот. Останете във форма и поддържат форма може и трябва да има положително въздействие както върху здравословното състояние на по-голямата част на бременната жена и здравето на бебето.

• аеробика вода по време на бременност
• От времето на
• примери за упражнения
• вместо заключение

Подходящ заместител за активен спорт може да бъде водна аеробика. класове в басейн хармонично съчетават леко упражнение и релаксация на тялото и са идеални за бъдещи майки.

Но често майки грижи за тези въпроси: Колко полезна аква аеробика за бременни? От кога и за колко време можете да направите, водна аеробика? И, разбира се, какви са противопоказанията за класовете?

аеробика вода по време на бременност

За разлика от конвенционалните обучение, те са във вода, което намалява натоварването на организма, Той отпуска мускулите и осигурява спокойствие.

Но водна аеробика, както и във всеки друг вид обучение на тялото, има показания и противопоказания.

Предимства и индикации

вода аеробика са много полезни за тези жени, които са диагностицирани с неправилна позиция. Поради леко упражнение, дори и в последните месеци на бременността може да бъде убеден да се обърне бебето.

Водна аеробика помага да се отпуснете напрегнатите мускули, намери мир. Това е особено важно за майката, защото честото по време на бременност и вълнение страхове за здравето на бебето, но и поради предстоящото раждане.

Уроци помогнат на жената поддържа във форма, не с наднормено тегло. Упражнение са добри превантивни фетална хипоксия.

Чрез редовните упражнения във водата значително подобрено сън бъдещата майка, намалени нива на стрес.

вода аеробика подготвят тялото на жената за раждане. Чрез извършване на правилните упражнения укрепване на мускулите, което ще вземе участие в раждането на дете.

Ако една жена е киселини в стомаха, подуване на корема или други проблеми на храносмилателния тракт, като всички тези проблеми, благодарение на аква аеробика ще стане нищо.

Уроци във водата са красиви предотвратяване хемороиди. упражнение се предотврати разширени вени.

Смята се, че жените, които се занимават с бременност в басейна, раждането е много по-лесно и по-бързо. В края на краищата, те са обучени да правилните мускули, те знаят как да се диша правилно, и успокояващ ефект на вода са оказали положително въздействие върху състоянието на плода.

Вредите и противопоказания

Въпреки това, без значение колко е полезен аква аеробика, тя все още има редица противопоказания. Преди началото на обучение задължително трябва да се консултирате с гинеколог.

Не е необходимо да се ходи по вода сесии, ако там е студено, ТОРС, дори леко покачване на температурата, кашлица, pharyngalgia и така нататък. В влошаване на който и да е хронично заболяване, също трябва да си остана вкъщи.

Ако има противопоказания, пряко свързани с бременността (Например, заплахата от прекъсване, прееклампсия, честото зацапване Polyhydramnios, тежко сутрешно гадене и т.н.) също не се препоръчва да се ходи по водна аеробика.

В присъствието на гъбични заболявания да посещават обществени басейни трябва да се изхвърли. Въпреки това, не изключва индивидуални сесии с треньора на мястото, предвидено.

ако има такива алергия хлор, е необходимо да се обърне внимание само за басейните, където пречистването се извършва чрез йонизация или озониране.

От времето на

Включете се в водна аеробика жена може да На всеки етап от бременността. Ако тя се чувства добре, че не разполага с противопоказания, както и тези упражнения са одобрени лекар, можете спокойно да ходят на училище.

но трябва да се обърне внимание на третия триместър на бременността. По това време, всички упражнения трябва да са бавни, бавен.

Избягвайте тежки натоварвания, сърцебиене. Повече време трябва да се обърне дихателни упражнения.

примери за упражнения

Стандарт за вода аеробика жени направя малко тренировка, прави дихателни упражнения, стречинг, укрепване на мускулите на таза, гърба, гърдите и така нататък.

Често треньора предвижда специални инструменти, ви дава възможност да се отпуснете на някои мускули. Също така, бъдещите майки се дава възможност да плуват безопасно.

Ето няколко упражнения, които се извършват по аеробика аква. Те трябва да се извършва само под наблюдението на треньор, а не за себе си или бебето нарани.

дишане

Когато извършвате тези упражнения Голямо внимание се обръща на задържане на въздуха във вода. Благодарение на този вид обучение на жената след това по-лесно и по-лесно тласък по време на раждане.

Също така, дихателни упражнения помагат на детето да свикне с липсата на кислород, с който той ще се изправи, когато ще премине през родовия канал.

"Butterfly". Необходимо е да се задържи дъха си, за да скочи във водата, като се внимава да се разтвори коленете широко един от друг. Ръцете трябва да прегърне подножието. Тогава мека потапяне във вода.

"Раждането на канала". Всички жени трябва да се подредят, един след друг, с краката раздалечени. На свой ред се носи всеки формира от тунел.

"Дете". Необходимо е да се премине на ръцете и краката към гърдите му се стягат, изобразявайки на детето в утробата. Тази позиция трябва да бъде бавно да се потопи във вода и ще остане там за известно време.

На ръба

В странична проведени тренировки, обучение на корема, гърба и таза. повдигане на краката често се извършва при различни ъгли на завъртане на ставите, клякам, Lunges към страна и така нататък.

кърлинг. По време на тази добре укрепване на мускулите на долната част на гърба. Ние трябва да се вземат до пръстена оръжие, седни. След това леко натиснете изключване на пръсти, леко се разшири до дясното тяло, а след това в ляво.

"Велосипедисти". Необходимо е да се обърне към страната назад да вземе ръце. След това внимателно се излежавате във водата. Крака трябва да правят въртеливи движения, които имитират колоездене.

Дърпане колене към стомаха си. Необходимо е да се обърне към страничната стена, хванете я с ръце. Тогава той легна във водата на стомаха. Ръце в същото време трябва да се разширят. Гладката темпото необходимо да се изготви колене към стомаха му, а след това изправете краката.

скоба

Всички упражнения за разтягане (с изключение на скачане) трябва да се извършва при страничен, е необходима и подкрепа.

"Въже". Необходимо е да се повиши краката на страната, опитвайки се да максимизират разделя (и двете надлъжни и напречни).

Упражнение с машината. Един крак трябва да бъде поставен на машината. След това се опитайте да седне. Упражнението се изпълнява последователно в дясно, след това левия крак на машината.

скачане. Вие трябва да скочи толкова високо, колкото е възможно, докато разпространява краката си възможно най-широко.

гърди

лицеви опори. Трябва да се върнем към стената на басейна на разстояние една крачка от него. След това се обърна с лице към нея. Облегни се на стената с ръце и започнете да притискате.

"Молитвата Поза". Трябва да се огъват лактите и дланите за да се свържете към гърдите в молитва. Следван дланите натиснете един срещу друг, а се чувствам като щам гръден мускул.

"Крол". Трябва да се движи ръцете си, симулиращи обхождането на движение (и двете напред и назад).

други упражнения

"Big Break". Същността на това упражнение почивка от всички останали. Можете свободно да плуват, ходят във водата, усещайки го хубаво натиск върху предната част на тялото. Отлично релаксираща поза е "звезда" на гърба.

Трябва да заключите сложил ръце пред себе си, а след това много, за да ги карам в предната част на гърдите и корема, създавайки вълни. Този масаж прави кожата еластична, предотвратява появата на стрии, а също така и масажи на вътрешните органи.

Водна аеробика за бременни

вместо заключение

Водна аеробика - е чудесен начин за майките държат тялото в добра форма, и компетентно ги подготви за раждането. В класната стая основният акцент трябва да бъде върху подобряване на гъвкавостта.

Желателно е да се намали амплитудата на изпълнението на някои упражнения, които не са увеличили сърдечната честота и кръвното налягане се повишиха.

Ако внезапно замайване или по-лошо цялостното здраве, трябва незабавно да се спре изпълнението и се свържете с треньор. При бременност, без да обръща внимание на лошото състояние изпълнен с неприятни последици.

След клас, не забравяйте да струва това упражнения за релаксация. И като цяло, се препоръчва да се наслаждават на водата, начислена от нея енергия и спокойствие.