GurusBaby.com

Физическо възпитание и спорт след раждането: кога да започне и какво упражнения са полезни

физическата култура

Благодарение на физическото възпитание, си възвърне тънък фигура и затегнете мускулите след раждането много по-лесно. Кога мога да започна класове като тяхното поведение и как правилно да се дозира натоварването?

Заседнал начин на живот има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието на жените, добавяйки, проблеми в следродовия период. Двигателна активност в допустимия диапазон е много полезна, тъй като тя осигурява пълно възстановяване на организма, то допринася за нормализиране на имунитета и обмяната на веществата.

Как да се организира физически тренировки по време на следродовия период

Вие трябва да се придържат към следните насоки:

  1. През първите осем седмици след изписване от болница ежедневието на една млада майка трябва да бъде такова, че домакинска работа редува с почивка и трябва да останат във въздуха и физически упражнения. Така възстановяване ще бъде много по-бързо.
  2. Физическите упражнения, "пет минути" трябва да бъде забавно. Това е особено важно в първите седмици след раждането, когато все още пресни спомените от неприятната прехвърлят болката. Защото трябва категорично да откаже да физически упражнения в режим монотонно и "автоматично".
  3. При избора на упражнение, трябва да бъде да се съсредоточи върху тези, които укрепват мускулите на бедрото, корема, възстановяване тънък фигура и позата.
  4. най-доброто ангажирани веднага след като се събуди, като останалата част от времето една жена вече е заредена с домакинска работа и грижи за детето. Малък комплекс от дихателни упражнения и мускулна релаксация упражнения може да се извърши и преди лягане.

Какви упражнения са полезни за вашето фигурата и здравето на жените, която е родила

Броят на упражнения за майки, които родилки, е достатъчно голяма. защото можете да изберете тези, които обичат и не предизвикват болка. Комплексът трябва да бъде намалена, за да се накланя и да се върти торса, повдигане и спускане (бележка и развъждане) краката разтягане елементи в легнало положение. Допустимо да включва упражнения във фитнеса и в стената на фитнес, но с скачане, тичане и скачане на въже трябва да отложи първите 3-4 седмици.

Стартовата позиция за извършване на същото упражнение трябва да се променя. Това означава, че ако се извършва в навечерието на повдигане на краката седи на един стол, а след това на следващия ден ще бъде по-рационално да ги направя, докато лежи по гръб. Чрез този подход при изпълнение "включен" допълнителни мускулни влакна и изчезва монотонността и еднообразието на обучение.

В никакъв случай Тя не трябва да бъде възможно да се зареди след раждането тялото. В този случай ние говорим само за това, как да му помогне да си възвърне функциите, които той е имал преди бременността. Това означава, че упражнения, които изискват максимална или значително напрежение на всички системи и органи следва да бъдат изключени напълно. Обременяването гири съпруг, люлеещ пресата изрично шум в ушите и въртенето на обръч на кръста в черно и синьо от двете страни - този глупав мъчения, които биха могли сериозно да подкопае здравето.

Как да се прецени дали проведе обучение полезен



По време на първите 3-4 седмици след раждането, без да прави физически упражнения, трябва да се обърне специално внимание на честотата на дишане и пулс. Дишането трябва да бъде възможно и дори дълбоко, стойност на сърдечната честота (пулса) не трябва да надвишава 130-140 удара в минута.

Ако преди или по време на бременността, се издига прекалено кръвно налягане, ние трябва да започне да се упражнява само ако кръвното налягане не по-високо от 120/80. Ние трябва да го направим така, че да нямат усещането за болка или прекъсване на сърцето, пулсация в храмовете или в шийната ямка (гърлото).

Спорт и започнат да тренират във водата след раждането

Тези жени, които активно за бременност или професионално се занимават със спорт, можете да започнат обучение по "лек" режим, един месец след изписване от болницата. но до само три или четири месеца можете да се върнете на пълен цикличен обучение, както обикновено.

Физическата активност, дори в студена вода може да предизвика раждане кървене от непълна намаляване на матката или след остъргване над subinvolution и следващите остатъци. Дори и ако една жена се чувства добре, преди уроци в басейна че е необходимо да отидете на гинекологичен преглед и да получите одобрение от лекаря.

важноАко преди зачеването, или по време на бременност, бъдещата майка е имал сериозни здравословни проблеми, изборът на всяко упражнение трябва да бъде координирано със специалист по физикална терапия или лекар-рехабилитатор.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Физическо възпитание на децата в предучилищна възрастФизическо възпитание на децата в предучилищна възраст
Мускулите след ражданетоМускулите след раждането
Топка масажорТопка масажор
Бременност и натиснете: експертни съветиБременност и натиснете: експертни съвети
Спорт по време на бременностСпорт по време на бременност
Движение след ражданетоДвижение след раждането
Всички възстановяването на организма след ражданетоВсички възстановяването на организма след раждането
Затоплете за дететоЗатоплете за детето
Какви са причините детето ви може да са освободени от физическо възпитание и други товари?Какви са причините детето ви може да са освободени от физическо възпитание и други товари?
Най-ефективните упражнения след ражданетоНай-ефективните упражнения след раждането
» » » Физическо възпитание и спорт след раждането: кога да започне и какво упражнения са полезни

GurusBaby.com
Бременност и раждане Родители и деца Здраве и Красота Разни