Физическо възпитание и спорт след раждането: кога да започне и какво упражнения са полезни
Съдържание
Благодарение на физическото възпитание, си възвърне тънък фигура и затегнете мускулите след раждането много по-лесно. Кога мога да започна класове като тяхното поведение и как правилно да се дозира натоварването?
Заседнал начин на живот има отрицателно въздействие върху здравето и благосъстоянието на жените, добавяйки, проблеми в следродовия период. Двигателна активност в допустимия диапазон е много полезна, тъй като тя осигурява пълно възстановяване на организма, то допринася за нормализиране на имунитета и обмяната на веществата.
Как да се организира физически тренировки по време на следродовия период
Вие трябва да се придържат към следните насоки:
- През първите осем седмици след изписване от болница ежедневието на една млада майка трябва да бъде такова, че домакинска работа редува с почивка и трябва да останат във въздуха и физически упражнения. Така възстановяване ще бъде много по-бързо.
- Физическите упражнения, "пет минути" трябва да бъде забавно. Това е особено важно в първите седмици след раждането, когато все още пресни спомените от неприятната прехвърлят болката. Защото трябва категорично да откаже да физически упражнения в режим монотонно и "автоматично".
- При избора на упражнение, трябва да бъде да се съсредоточи върху тези, които укрепват мускулите на бедрото, корема, възстановяване тънък фигура и позата.
- най-доброто ангажирани веднага след като се събуди, като останалата част от времето една жена вече е заредена с домакинска работа и грижи за детето. Малък комплекс от дихателни упражнения и мускулна релаксация упражнения може да се извърши и преди лягане.
Какви упражнения са полезни за вашето фигурата и здравето на жените, която е родила
Броят на упражнения за майки, които родилки, е достатъчно голяма. защото можете да изберете тези, които обичат и не предизвикват болка. Комплексът трябва да бъде намалена, за да се накланя и да се върти торса, повдигане и спускане (бележка и развъждане) краката разтягане елементи в легнало положение. Допустимо да включва упражнения във фитнеса и в стената на фитнес, но с скачане, тичане и скачане на въже трябва да отложи първите 3-4 седмици.
Стартовата позиция за извършване на същото упражнение трябва да се променя. Това означава, че ако се извършва в навечерието на повдигане на краката седи на един стол, а след това на следващия ден ще бъде по-рационално да ги направя, докато лежи по гръб. Чрез този подход при изпълнение "включен" допълнителни мускулни влакна и изчезва монотонността и еднообразието на обучение.
В никакъв случай Тя не трябва да бъде възможно да се зареди след раждането тялото. В този случай ние говорим само за това, как да му помогне да си възвърне функциите, които той е имал преди бременността. Това означава, че упражнения, които изискват максимална или значително напрежение на всички системи и органи следва да бъдат изключени напълно. Обременяването гири съпруг, люлеещ пресата изрично шум в ушите и въртенето на обръч на кръста в черно и синьо от двете страни - този глупав мъчения, които биха могли сериозно да подкопае здравето.
Как да се прецени дали проведе обучение полезен
По време на първите 3-4 седмици след раждането, без да прави физически упражнения, трябва да се обърне специално внимание на честотата на дишане и пулс. Дишането трябва да бъде възможно и дори дълбоко, стойност на сърдечната честота (пулса) не трябва да надвишава 130-140 удара в минута.
Ако преди или по време на бременността, се издига прекалено кръвно налягане, ние трябва да започне да се упражнява само ако кръвното налягане не по-високо от 120/80. Ние трябва да го направим така, че да нямат усещането за болка или прекъсване на сърцето, пулсация в храмовете или в шийната ямка (гърлото).
Спорт и започнат да тренират във водата след раждането
Тези жени, които активно за бременност или професионално се занимават със спорт, можете да започнат обучение по "лек" режим, един месец след изписване от болницата. но до само три или четири месеца можете да се върнете на пълен цикличен обучение, както обикновено.
Физическата активност, дори в студена вода може да предизвика раждане кървене от непълна намаляване на матката или след остъргване над subinvolution и следващите остатъци. Дори и ако една жена се чувства добре, преди уроци в басейна че е необходимо да отидете на гинекологичен преглед и да получите одобрение от лекаря.
важноАко преди зачеването, или по време на бременност, бъдещата майка е имал сериозни здравословни проблеми, изборът на всяко упражнение трябва да бъде координирано със специалист по физикална терапия или лекар-рехабилитатор.
- Бременност и натиснете: експертни съвети
- Физическата активност по време на бременност
- Бременност и спорт
- Спорт по време на бременност
- Бременност и спорт
- Възстановяване на мускулите след раждането
- Възстановяване след раждането
- Дали това е възможно, веднага след стартиране раждане да спортува: съвети и трикове
- Упражнение след раждането като най-добрият начин да влезете във форма
- Кога и как можете да започнете да спортувате след раждането?
- Всички възстановяването на организма след раждането
- Каква трябва да бъде на физическото възпитание на децата в семейството?
- Движение след раждането
- Как да премахнете мазнините корема след раждането
- Мускулите след раждането
- Физическо възпитание на децата в предучилищна възраст
- Топка масажор
- Колко след раждането може да спортува?
- Най-ефективните упражнения след раждането
- Физическо възпитание за деца
- Затоплете за детето