GurusBaby.com

Набор от упражнения по време на бременност по време на втория и третия триместър

Набор от упражнения по време на бременностНабор от упражнения по време на бременност по време на втория и третия триместърНабор от упражнения по време на бременност по време на втория и третия триместърНабор от упражнения по време на бременност по време на втория и третия триместър

Видео: Упражнения за бременни жени | 2 и 3 триместър

Набор от упражнения по време на бременност и след това, какви упражнения за гърба по време на бременност трябва да се направи, ще бъде описана в статията.


В тази статия полезна в комплекс упражнения бременност ще бъде представена.


Упражнение крак

Легнете на лявата си страна на дясно е линията на коляното, бедрата и ръцете. Това упражнение може да се направи с сгънат крак в коляното, или изправен на крака. Sleduetpolozhit нужда дясната длан пред гърдите на пода, и си тръгна - главата реквизит. След това отпуснете мускулите си и вдишвайте. След това, по време на издишване при максимална височина на повдигане десен крак. Ние трябва да направим десет повторения на всяка страна.

Видео: упражнения за бременни 2 семестъра / ФИТНЕС MA / Issue # 4 /


Кегел упражнения

Упражнение по време на бременност този тип - просто, но много ефективна и ще помогне да се подготвят тялото за раждане. За тяхното изпълнение трябва да лежи по гръб и леко извит колене (подножието трябва да е на пода). Ще трябва да поставите възглавница под раменете и главата, и сложи ръце покрай тялото. Докато е в тази позиция, трябва да се напряга мускулите на влагалището и ануса, държейки позиция на десет секунди (но ако първоначално твърди, до пет). След това бавно, бавно, че е необходимо да се отпуснете мускулите. През целия ден се препоръчва да се повтори упражнението в продължение на повече от двадесет и пет пъти. След 4-ия месец на упражнението осъществява, докато стои или седи.

Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №2. Маша Efrosinina

Упражнения за гърба по време на бременност - "обратно котка"



Този тип упражнения може да се извършва за целия период на бременността до раждането - защото тя помага да се направи на натоварването на гръбначния стълб по-малко. За да се извърши необходимата коленичи и се опре на ръцете му. В този случай, на гръбначния стълб не трябва да се огъват много. гръбнака и врата трябва да бъде права линия. Докато в желаното положение, долната част на главата и гръбначния стълб арка отгоре, като по този начин да натоварва мускулите на бедрата и корема. Ние трябва да направите няколко повторения.

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №3. Маша Efrosinina

Повишаване на таза

Легнете по гръб със сгънати колене и крака на пода. В рамките на главата и раменете, поставете малка възглавница, и сложи ръце покрай тялото. Като издишвате, натиснете надолу по гърба на пода. След това, да диша и да се отпуснете гърба си. Имате ли нужда от няколко повторения. Набор от упражнения по време на бременност трябва да се извършва изправяне и облегнат на стената, след четвъртия месец.

Релаксацията на мускулите на врата

Често, вратни мускули напрегната, когато подчерта и напрегната атмосфера. Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите на врата и да се постигне обща релаксация.

Вие трябва да седят в удобна позиция и затворете очи. Малко по малко, да обикаля главата си и вдишвайте. Като издишвате, пуснете главата си напред спокойно. Необходимо е да се повтори упражнението четири до пет пъти, а промяна на посоката на главата. Уверете се упражнява по няколко пъти през деня.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден
Упражнение за бременни жени 1 триместър мартУпражнение за бременни жени 1 триместър март
Зареждането след ражданетоЗареждането след раждането
Кегел упражнения за бременни жениКегел упражнения за бременни жени
Зареждане за бременни жениЗареждане за бременни жени
Какви упражнения се препоръчва на лекарите да се направи по време на бременност?Какви упражнения се препоръчва на лекарите да се направи по време на бременност?
Зареждане за бременни жениЗареждане за бременни жени
Комплекс сутрин упражнения за деца 12-годишна възрастКомплекс сутрин упражнения за деца 12-годишна възраст
Физическо възпитание за деца от предучилищна възрастФизическо възпитание за деца от предучилищна възраст
Как да се научи детето да се преобърне от стомаха да архивирате?Как да се научи детето да се преобърне от стомаха да архивирате?
Как полезно упражнение по време на бременностКак полезно упражнение по време на бременност
» » » Набор от упражнения по време на бременност по време на втория и третия триместър

GurusBaby.com
Бременност и раждане Родители и деца Здраве и Красота Разни