Набор от упражнения по време на бременност по време на втория и третия триместър
Съдържание
- Видео: Упражнения за бременни жени | 2 и 3 триместър
- Упражнение крак
- Видео: упражнения за бременни 2 семестъра / ФИТНЕС ma / issue # 4 /
- Кегел упражнения
- Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №2. Маша efrosinina
- Упражнения за гърба по време на бременност - "обратно котка"
- Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №3. Маша efrosinina
- Повишаване на таза
- Релаксацията на мускулите на врата
Видео: Упражнения за бременни жени | 2 и 3 триместър
Набор от упражнения по време на бременност и след това, какви упражнения за гърба по време на бременност трябва да се направи, ще бъде описана в статията.
В тази статия полезна в комплекс упражнения бременност ще бъде представена.
Упражнение крак
Легнете на лявата си страна на дясно е линията на коляното, бедрата и ръцете. Това упражнение може да се направи с сгънат крак в коляното, или изправен на крака. Sleduetpolozhit нужда дясната длан пред гърдите на пода, и си тръгна - главата реквизит. След това отпуснете мускулите си и вдишвайте. След това, по време на издишване при максимална височина на повдигане десен крак. Ние трябва да направим десет повторения на всяка страна.
Видео: упражнения за бременни 2 семестъра / ФИТНЕС MA / Issue # 4 /
Кегел упражнения
Упражнение по време на бременност този тип - просто, но много ефективна и ще помогне да се подготвят тялото за раждане. За тяхното изпълнение трябва да лежи по гръб и леко извит колене (подножието трябва да е на пода). Ще трябва да поставите възглавница под раменете и главата, и сложи ръце покрай тялото. Докато е в тази позиция, трябва да се напряга мускулите на влагалището и ануса, държейки позиция на десет секунди (но ако първоначално твърди, до пет). След това бавно, бавно, че е необходимо да се отпуснете мускулите. През целия ден се препоръчва да се повтори упражнението в продължение на повече от двадесет и пет пъти. След 4-ия месец на упражнението осъществява, докато стои или седи.
Видео: Такса за бременни жени. Трети триместър. Комплекс №2. Маша Efrosinina
Упражнения за гърба по време на бременност - "обратно котка"
Този тип упражнения може да се извършва за целия период на бременността до раждането - защото тя помага да се направи на натоварването на гръбначния стълб по-малко. За да се извърши необходимата коленичи и се опре на ръцете му. В този случай, на гръбначния стълб не трябва да се огъват много. гръбнака и врата трябва да бъде права линия. Докато в желаното положение, долната част на главата и гръбначния стълб арка отгоре, като по този начин да натоварва мускулите на бедрата и корема. Ние трябва да направите няколко повторения.
Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №3. Маша Efrosinina
Повишаване на таза
Легнете по гръб със сгънати колене и крака на пода. В рамките на главата и раменете, поставете малка възглавница, и сложи ръце покрай тялото. Като издишвате, натиснете надолу по гърба на пода. След това, да диша и да се отпуснете гърба си. Имате ли нужда от няколко повторения. Набор от упражнения по време на бременност трябва да се извършва изправяне и облегнат на стената, след четвъртия месец.
Релаксацията на мускулите на врата
Често, вратни мускули напрегната, когато подчерта и напрегната атмосфера. Това упражнение ще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите на врата и да се постигне обща релаксация.
Вие трябва да седят в удобна позиция и затворете очи. Малко по малко, да обикаля главата си и вдишвайте. Като издишвате, пуснете главата си напред спокойно. Необходимо е да се повтори упражнението четири до пет пъти, а промяна на посоката на главата. Уверете се упражнява по няколко пъти през деня.
- Как полезно упражнение по време на бременност
- Какви упражнения се препоръчва на лекарите да се направи по време на бременност?
- Light упражнения по време на бременност
- Кегел упражнения по време на бременност
- Упражнение за бременни жени 1 триместър март
- Упражнения и гимнастика за бременни
- Упражнения за бременни жени
- Зареждане за бременни жени
- Зареждането след раждането
- Упражнения за корема след раждане
- Упражнение след раждането
- Комплекс сутрин упражнения за деца 12-годишна възраст
- Гимнастика за бременни жени: 1 триместър
- Гимнастика в 2-ро тримесечие на бременността
- Полезни упражнения по време на бременност
- Зареждане за бременни жени
- Как да се научи детето да се преобърне от стомаха да архивирате?
- Възстановяване на корема след раждане: 9 ефективни упражнения
- Физическо възпитание за деца от предучилищна възраст
- Упражнения за бременни триместър 2
- Упражнение за бременни жени 1 срочни